Calculul aportului caloric; face calculul - Divertisment - Portsmouth, NH

joi

Întrebați dieteticienii despre ce îi întreabă oamenii cel mai mult și nici măcar nu omite: Calorii.

calculul

Întrebați dieteticienii despre ce îi întreabă oamenii cel mai mult și nici măcar nu omite: Calorii.

Pacienții, prietenii, vecinii și membrii familiei par să aibă aceeași întrebare: câte calorii pot consuma?

Este o întrebare simplă, dar un răspuns corect poate fi complex.

Trebuie să țineți cont de nivelul de activitate, înălțime, greutate, sex, masa corporală slabă și care sunt obiectivele dvs. de greutate.

Cărțile care oferă estimări de calorii pe baza vârstei și înălțimii tale oferă doar cifre, spune Heidi Wells, dietetician înregistrat la Centrul Medical Regional Via Christi. Aceste numere nu vor fi eficiente pentru toată lumea.

Pentru a calcula aportul caloric pentru pacienții lor, unul dintre instrumentele pe care mulți dieteticieni îl folosesc este o formulă cunoscută sub numele de ecuația Harris Benedict.

„Este una dintre cele mai exacte”, spune Wells.

Doriți să strângeți numerele pentru dvs.? Începem:

Primul pas: rata dvs.

În primul rând, trebuie să vă dați seama de rata metabolică bazală sau BMR. Acesta este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul să funcționeze în repaus. Unii oameni îl descriu ca fiind numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai petrece ziua în pat.

Iată formula, conform www.bmi-calculator.net:

Pentru femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Am făcut calculele pentru o femeie de 30 de ani care are 5 picioare și cântărește 140 de kilograme.

BMR = 655 + 609 + 310,2 - 141. BMR-ul ei este 1433,2.

Pentru bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Am făcut calculele pentru un bărbat de 30 de ani, care are o înălțime de 6 picioare și cântărește 175 de lire sterline.

BMR = 66 + 1090,25 + 914,4 - 204. BMR-ul său este 1866,65.

Pasul doi: caloriile tale

Odată ce vă cunoașteți BMR, luați în considerare nivelul de activitate.