Viața ~ Cum am pierdut 19 kg (41
Nu știu dacă cineva îmi citește blogul: D Dar, din moment ce ultima mea postare a avut atât de multe puncte de vedere, am decis să scriu o altă postare, aceasta este despre pierderea mea în greutate.
Notă: Nu sunt medic, împărtășesc doar cum am reușit să slăbesc 41 de kilograme în 6 luni. Dacă nu sunteți familiarizați cu câțiva dintre termenii din postare, vă rugăm să îi folosiți pe Google.:))
În momentul în care am început să ajung la sală, aveam o greutate de 82 de kilograme (180 de lire sterline). Acum, mi-am dat seama că eram mult prea supraponderal pentru vârsta mea (17 ani, acum 18).
Primul și cel mai important lucru înainte de a începe să lucrați este să aveți un obiectiv și o imagine a ceea ce doriți să arătați după 1-2 ani. Pasul următor, fii realist, nu vei vedea rezultate uriașe în câteva săptămâni, poate dura luni sau ani dacă faci greșit. Ultimul pas - Făcând cercetarea dvs., am petrecut ore și ore mergând pe forumuri de pierdere în greutate aleatorii pentru a întreba ce ar trebui și ce nu ar trebui să fac. Deci, fără să mai fac această postare, o voi împărți în 2 părți. Ce să faci și ce să nu faci.
Partea 1: Ce ar trebui să faci!
Minimizați dimensiunea meselor!
În loc să vă umpleți burta cu un munte de orez (carbohidrați) . umpleți farfuria cu mai multe legume, carne și puțini carbohidrați și înlocuiți deserturile bogate în calorii cu fructe. Bea mai multă apă! Am băut 1,5 L apă pe zi, în fiecare zi, în ultimele 6 luni.
Am început să slăbesc atât de repede când am început să urmez o dietă adecvată. Evitați cu orice preț alimentele cu grăsimi saturate și zahăr!
Oricât de nebun s-ar părea, a mânca mai mult vă va ajuta corpul să mențină metabolismul în sus. Am mâncat 5 până la 6 mese pe zi, fiecare masă era o porție mică, ca o cană de orez cu pui, albușuri, fasole, cartofi etc.
Deci, de fiecare dată când mi-era foame, mâncam un fruct în loc de o ciocolată. Însetat? Faceți o ceașcă de ceai verde fără zahăr în loc de o ceașcă de ceai cu lapte.
* Odată ce ați început să mergeți la sală, asigurați-vă că faceți câteva întinderi înainte de a vă antrena pentru a evita accidentările *
În cardio, este întotdeauna să vă pompați ritmul cardiac la fel de mult pe cât puteți arde mai multe grăsimi. Aș sugera să renunțați la mașinile eliptice, la cicluri etc. și să efectuați antrenamente de intensitate ridicată la interval (verificați YouTube). Antrenamentele HIIT se referă la a te împinge la limită și a declanșa efectul „afterburn”
De exemplu - stai în fața televizorului toată ziua în ziua următoare antrenamentului, dar corpul tău arde încă mai multe calorii decât de obicei . da, acesta este efectul de post-arsură pe scurt.
Deci da, nu pierde ore și ore făcând mașini eliptice și umblând pe benzile de alergat . te vei plictisi foarte repede de ceea ce încerci să realizezi! Am făcut doar 10-20 de minute de cardio la pod! Sfat: aduceți iPod-ul sau playerul MP3 dacă sala de sport nu are muzică, nu este nimic mai anost decât să vă antrenați într-o tăcere goală.