Verificați-vă punctele orb; Funmi Olatoye
Fac exerciții de câteva ori pe săptămână - verificați. Mănânc o dietă bună - verificați. Nu gust prea mult - verificați. Deci, de ce nu slăbesc? Sună ca tine? Ei bine, de multe ori asta îmi spun clienții, iar eu mă uit la ei și mă gândesc „Mănânci cu adevărat o dietă„ bună ”?”. Este destul de ușor să uiți de ciudatul lucru pe care l-ai mâncat aici sau acolo, care conține calorii.
Oricum, așa că i-am cerut acestui client să înceapă să țină un jurnal alimentar, unde aveau nevoie să înregistreze TOT CE le trecea pe buze. Asta a provocat o oarecare ezitare (probabil pentru că știau că unele dintre alimentele lor nu sunt sănătoase până la urmă), dar au făcut-o oricum câteva zile.
Se pare că dieta lor nu era atât de sănătoasă, nu primeau suficiente proteine și, când făceau mișcare, nu prea lucrau suficient. Există multe puncte oarbe pe care le trecem cu vederea atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a vedea dacă vreunul dintre ele s-ar putea să vă aplice dacă vă confruntați.
1. Mâncați în exces
Da, este posibil să mănânci prea mult chiar și atunci când tot ce mănânci este destul de sănătos. Aceste snack-baruri sănătoase sunt delicioase și adesea preparate cu ingrediente naturale, dar câte consumă într-o zi? Unele dintre acestea ar putea avea un conținut ridicat de zahăr, mai ales dacă conțin o mulțime de curmale.
De asemenea, ar putea fi bogate în grăsimi și să nu fie foarte sățioase, astfel încât este posibil să mâncați mai mult de unul într-o ședință. Dacă gătești mult cu ulei de cocos, mănânci avocado pe pâine prăjită și mult pește, s-ar putea să ajungi să consumi mai multe grăsimi decât îți dai seama. Grăsimile sunt bune pentru dvs., dar cu siguranță nu doriți să le consumați în exces.
Apoi, sunt și iubitele noastre carbohidrați! Glucidele nu sunt rele, puteți mânca orez, pâine, paste și cartofi. Legumele sunt și carbohidrați, nu uitați. Dar, dacă dieta dvs. este de 70% carbohidrați și nu faceți suficient exercițiu? Ei bine, ar putea fi o problemă. Glucidele sunt o sursă excelentă de combustibil și cu siguranță avem nevoie de ele, dar nu în exces. Ei trebuie doar să constituie aproximativ 50% din dieta noastră. Deci, nu trebuie să le tăiați complet, dar aș sugera să reduceți cantitatea pe care o mâncați cu fiecare masă și, în schimb, să vă umpleți farfuria cu mai multe fructe și legume.
2. Nu consumi prea mult
Acest lucru este la fel de probabil ca și mâncarea excesivă, deoarece mulți dintre noi cred că, dacă ne restricționăm caloriile, vom pierde în greutate. În realitate, dacă mănânci mai puțin decât ceea ce cere corpul tău, corpul tău va intra în modul de înfometare și, în esență, se va ține de orice aliment pe care îl hrănești.
Vrei să te asiguri că mănânci caloriile în funcție de rata metabolică bazală (BMR). Aceste calorii sunt ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi regenerarea celulelor și digestia. Atunci, dacă ești o persoană activă, care lucrezi de aproximativ 3 ori pe săptămână, corpul tău va necesita și mai multe calorii.
Soluția la aceste două probleme ar putea fi la fel de simplă ca și calcularea numărului de calorii pe care corpul vostru le necesită, utilizând un calculator de calorii. Apoi, puteți începe să utilizați o aplicație precum MyFitnessPal pentru a începe să vă urmăriți mâncarea și băuturile, pentru a obține o mai bună înțelegere a ceea ce mâncați și a o lua de acolo. În funcție de obiectivele dvs., ați putea începe și urmărirea macrourilor.