Este rău să alergi în fiecare zi

Experții în fitness cântăresc.

Ca cineva care are o relație de dragoste-ură cu alergatul, nu sunt neapărat dornic să o fac în fiecare zi. Beti cafea, cititi o carte, meditati? Sigur. Dar să-mi îmbrac adidașii și să lovesc trotuarul în fiecare zi a săptămânii? Mai puțin entuziasmați. Dacă ești ca mine, vei fi încântat să afli că nu trebuie să alergi în fiecare zi pentru a profita de beneficii.

Faceți cunoștință cu expertul

Jacquelyn Baston este fondatorul Triple Fit. Ea își folosește expertiza ca antrenor personal certificat și specialist în forță și condiționare pentru a-și ajuta clienții să își atingă obiectivele de fitness.
Joey Daoud este CEO al New Territory Fitness, o companie online de coaching pentru fitness.

Dar dacă ai fi atât de înclinat să alergi în fiecare zi, ar trebui? Cu alte cuvinte, este rău să alergi în fiecare zi? Răspuns scurt: probabil. Experții au fost de acord că, în general, poate face mai mult rău decât bine. "Alergarea în fiecare zi nu este ideală, deoarece poate provoca uzura semnificativă a corpului în timp", spune Jacquelyn Baston, un antrenor personal certificat și un alergător pasionat. „Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la mișcările repetitive care vin odată cu alergarea”, adaugă ea.

Nu există un răspuns unic pentru toate acestea. Ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul ", spune Joey Daoud, CEO-ul companiei de fitness online New Territory Fitness și un specialist certificat Pose running." Dar dacă te simți minunat, este rău să alergi în fiecare zi? Nu. Cu toate acestea, nu interpretați acest lucru așa cum ar trebui să alergați în fiecare zi. Nu veți fi mai în formă sau mai repede dacă alergați în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de odihnă. Singurul motiv al alergării zilnice ar fi motive terapeutice. Deci, trebuie doar să fiți conștienți de obiectivele dvs. atunci când decideți cât să alergați ", explică el.

Înainte să vă trimitem în călătorie, să vorbim puțin despre pregătirea pre-alergare. Intinderea este un pas pe care nu trebuie să-l omiteți, deoarece ajută la încălzirea corpului și previne rănirea. Apoi, asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de alergare. Dacă sunteți predispus la cai Charley sau crampe la picioare, beți hidratante cu potasiu, cum ar fi apa de cocos și, bineînțeles, Gatorade.

Suplimentele pot ajuta, de asemenea, alergătorii cu recuperare, dar va trebui să găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Pulberile de proteine din ciocolată și glutamina sunt două dintre cele mai discutate opțiuni, dar discutați cu cineva în care aveți încredere, precum un nutriționist, pentru a crea o rutină suplimentară personalizată.

Iată cum să veniți cu o rutină de alergare care vă va oferi rezultatele dorite.

Planificați-vă zilele de odihnă

"Am constatat că performanța scade drastic după trei zile de antrenament, deci trei, o singură dată este o structură obișnuită pentru zilele de muncă/odihnă", spune Daoud. „Două zile de odihnă pe săptămână (de obicei joi și duminică) s-au dovedit a fi cel mai bun echilibru între odihnă și antrenament, în timp ce se încadrează frumos în săptămâna de șapte zile.” El recomandă să începeți încet - cum ar fi trei zile pe săptămână - și să adăugați treptat mai multe zile de antrenament. "Și ascultă întotdeauna corpul tău. Zilele de recuperare sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. Acesta este momentul în care mușchii noștri se repară și devin mai puternici", adaugă el.