Verificarea faptelor glutamina creează mușchi
Suplimentarea cu glutamină nu afectează compoziția corpului, dar poate accelera recuperarea forței în urma sesiunilor de antrenament de rezistență și poate reduce apariția infecțiilor la sportivii de rezistență cu antrenament dur.
Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.
Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.
Această pagină conține 21 de referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul dumneavoastră. Corpul tău îl poate sintetiza, deci nu este un aminoacid esențial (EAA), dar cerințele tale pot depăși la un moment dat rata de sinteză, făcând glutamina condiționată. Din punct de vedere istoric, totuși, glutamina a fost considerată esențială condițională numai la persoanele grav rănite sau bolnave - victimele arsurilor și alte persoane la care stresul fizic este excepțional de ridicat și catabolismul (defecțiunea corpului-țesut) rampant. Lacey JM, Wilmore DW. Glutamina este un aminoacid esențial condiționat?
Abia recent, studiile privind glutamina au început să exploreze stresul mai mic și catabolismul cauzat de exercițiile fizice intense. Unele dintre aceste studii au examinat efectul glutaminei asupra compoziției corpului, altele asupra recuperării musculare și altele asupra sistemului imunitar.
Compozitia corpului
Beneficiile glutaminei pentru persoanele rănite sau bolnave au determinat unii cercetători să propună că ar putea fi un supliment util pentru sportivii implicați în exerciții fizice grele, de asemenea, de natură catabolică. Antonio J, Street C. Glutamina: un supliment potențial util pentru sportivi.
Can J Appl Physiol (1999) 'data-persistent = "true"> [2] Acești cercetători și-au testat ipoteza printr-un ECR dublu-orb care implică 6 bărbați instruiți în rezistență care au consumat glutamină sau glicină (0,3 grame pe kilogram de greutate corporală) cu o oră înainte de o sesiune de haltere. Antonio J și colab. Efectele ingestiei cu doze mari de glutamină asupra performanței de haltere.
Un alt grup de cercetători a testat glutamina (0,9 g/kg) împotriva placebo la 31 de bărbați și femei instruiți în rezistență în timpul unui program de 6 săptămâni de formare a rezistenței. Candow DG și colab. Efectul suplimentării cu glutamină combinat cu antrenamentul de rezistență la adulții tineri.
Eur J Appl Physiol (2001) 'data-persistent = "true"> [4] Chiar și o doză zilnică atât de mare de glutamină nu a afectat rezistența sau masa slabă a corpului (LBM) mai mult decât placebo (puterea și LBM au crescut în ambele grupuri).
Desigur, niciun studiu nu și-a expus participanții la nivelurile ridicate de stres experimentate, de exemplu, de victimele arsurilor. Un RCT care a implicat 18 luptători de sex masculin colegiali a avut ca scop abordarea acestei probleme prin compararea placebo cu glutamina (0,35 g/kg) în timpul unei tăieri intensive de 12 zile. Finn KJ, Lund R, Rosene-Treadwell M. Suplimentarea cu glutamină nu a beneficiat sportivii în timpul reducerii greutății pe termen scurt.
J Sports Sci Med (2003) 'data-persistent = "true"> [5] Ambele grupuri au pierdut 2 kg, fără diferențe semnificative între grupuri în ceea ce privește modificările LBM sau ale masei grase.
Journal of Biological Chemistry (2018) 'data-persistent = "true"> [7]), ceea ce obținem prin alimente pare să fie suficient; suplimentarea nu pare să confere beneficii suplimentare.