Vărsarea de grăsime corporală prin consumul de grăsime

Felipe Lima

9 septembrie 2019 · 8 min de citire

Dieta ketogenică nu mi-a schimbat viața. Am terminat recent 6 luni despre asta și am crezut că este un moment minunat pentru a face o pauză, reflecta și împărtăși progresul meu. Recent am trecut printr-o ruptură de relații pe termen lung, care mi-a servit drept declanșator pentru a o începe. Evenimente mari de acest fel au puterea de a te obliga să-ți regândești întreaga viață și îți permit să schimbi ceea ce nu ești mulțumit.

prin

Scopul meu aici nu este să te conving că ceto-ul este minunat sau să-ți spun de ce sau cum să o faci. Fiecare persoană este diferită și nu este un tip de ofertă „unică pentru toți”. Ar trebui să aflați cum funcționează și să îl adaptați la nevoile și preferințele dvs. Din fericire, există suficientă flexibilitate pentru a o putea adapta la rutina zilnică într-un mod care nu este prea perturbator sau greu de ajustat. Cu toate acestea, ar trebui să prefațez cu o declarație de declinare a responsabilității că acesta nu este un glonț de argint care te va face să slăbești fără efort. Astfel de lucruri nu există din păcate 🤷🏻‍♂️. De asemenea, evident, dar important, acesta nu este un sfat medical, ar trebui să consultați un medic yada yada. Vă rog să nu mă dați în judecată 😀

Am fost întotdeauna o persoană destul de activă, am iubit sportul și am făcut exerciții de 1-3 ori pe săptămână, jucând de obicei fotbal, alergare, antrenament, ciclism etc. De asemenea, am păstrat o greutate destul de constantă pe parcursul întregii mele vieți de adult, oscilând între 84–88 kg (185–195 lbs). Am 6 ft. înalt (

182 cm). Înțelept din punct de vedere alimentar, nu am urmat niciodată o dietă strictă vreodată, am mâncat orice, mult zahăr, carbohidrați, carne și nu am mâncat niciodată aproape atât de multe legume cât ar trebui.

Nu eram cu adevărat nesănătos sau supraponderal, poate cu puțin peste greutatea ideală și cu siguranță cu mai multă grăsime abdominală decât îmi plăcuse, ceea ce m-a deranjat mereu destul de mult. Sentimentul de neputință, de a nu putea să-mi controlez propriul corp și de a nu putea arde grăsimi așa cum mi-aș dori a fost întotdeauna enervant și ceva ce am vrut să schimb din eternitate. Pur și simplu nu știam cum.

Făcând Keto am reușit, pentru prima dată în viața mea, să ard constant ani și ani de grăsime corporală stocată în doar câteva luni.

Dacă ați mai auzit despre asta și aveți propriile idei preconcepute despre asta, v-aș ruga să le lăsați puțin deoparte și să încercați să abordați acest lucru cu curiozitatea și pălăria imparțială! 🤠

Keto pare să devină un fel de „la modă” în zilele noastre, ceea ce este grozav, deoarece înseamnă că există o mulțime de resurse online pentru care oamenii pot învăța. M-am bazat foarte mult pe YouTube, Reddit și cărți. TL; DR este foarte simplu:

  • Raport 3-la-1 grăsime/proteină
  • Fara zahar
  • 20 de grame sau mai puțin de carbohidrați neti pe zi
  • Alcool puțin sau de preferință deloc

Dacă sună contra-intuitiv, este pentru că este de fapt! Totuși, nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Există o mulțime de cercetări care susțin acest lucru. Modul în care l-am abordat a fost scufundându-mă în știință. Am urmărit literalmente ore întregi de videoclipuri, articole etc. Înțelegând modul în care diferite tipuri de alimente sunt metabolizate de corpul tău, poți lua o decizie în cunoștință de cauză despre ce și când mănânci, știind exact cum îți va afecta sănătatea, nivelul de energie, metabolismul etc. Înțelegerea modului în care funcționează insulina în organism a fost atât de luminantă, cât și de interesantă pentru mine. Chiar dacă nu vă pasă deloc de ceto, sunt informații importante și utile despre modul în care funcționează corpul dvs. și ar trebui să îl cunoașteți.

Urmărirea progresului dvs. este foarte importantă, nu puteți îmbunătăți ceea ce nu puteți măsura! Aș recomanda să obțineți un panou complet de sânge metabolic înainte de a începe, astfel încât să poată funcționa ca bază de referință pentru comparație. Faceți fotografii cu progresul dvs. și urmăriți-vă greutatea. Ar putea fi, de asemenea, util să urmăriți ceea ce mâncați (de exemplu: într-un jurnal de alimente), totuși nu am făcut-o. Cel mai important:

Construiți-vă obiceiul de a verifica tabelul cu informații nutriționale pentru tot ce mâncați!

Nu am folosit niciodată testele de nivel al cetonelor din sânge/urină, dar acest lucru ar putea fi util și dacă doriți să aveți un sentiment mai bun dacă sunteți sau nu în cetoză. Rețineți că este posibil să nu fie foarte exacte, în special cele de urină.

Există o cantitate uriașă de dezinformare online despre pierderea în greutate, în general, ceea ce face ca cercetarea acestui subiect să fie mult mai dificilă decât ar trebui să fie. Cu toate acestea, iată câteva surse de renume, cu fapte științifice bune pentru tine:

„Să mănânci grăsime este rău pentru tine”.

„Poți pierde în greutate doar exercitând mai mult”.

„Poți pierde în greutate doar mâncând mai puțin.”

  • „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”
  • „Trebuie să mănânci la fiecare două ore”
  • „Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect”
  • etc ...