Valoare nutrițională O furcă în drum Autocar; Director sportiv
Este ora 18:00. - știi ce e la cină în seara asta?
Nu ești singur dacă răspunzi cu numărul de telefon al restaurantului tău preferat. Începând din 2014, Asociația Națională a Restaurantelor raportează că adulții, în medie, mănâncă de aproximativ cinci ori pe săptămână. De fapt, americanii cheltuiesc acum aproape jumătate din dolarii lor pentru mâncare mâncând departe de casă. În timp ce masa afară a fost considerată odată o ocazie specială, mesele la restaurant devin norma pentru modul în care mâncăm astăzi.
Adolescenții consumă mai multe calorii, grăsimi și grăsimi saturate atunci când mănâncă mese pregătite departe de casă. De asemenea, consumă mai puține porții de fructe, legume și lapte. Ceea ce nu este surprinzător este că alegerile lor preferate includ lanțuri ieftine de fast-food, articole de pizza și magazine de sandwich-uri.
Așadar, cum puteți, și sportivii pe care îi influențați, să mâncați mâncarea restaurantului mai sănătos? Următoarele abilități și strategii vor satisface papilele gustative și vă vor ajuta să satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.
Planifica
Așa cum antrenamentele zilnice și sesiunile de antrenament sunt planificate din timp, la fel ar trebui să fie valabil și pentru mese. Masa la fast-food este convenabilă, deoarece este atât de previzibilă. Dar sunt necesare câteva cercetări inițiale pentru a găsi unități care să servească opțiuni mai sănătoase.
Amintiți-vă, deoarece mâncăm atât de des departe de casă, masa afară nu mai este o ocazie automată de a ne răsfăța. Dacă singurele lucruri verzi din hangoutul tău obișnuit sunt câteva bucăți de salată iceberg și banii pe care îi folosești pentru a plăti factura, este timpul să găsești un nou restaurant preferat.
Utilizați Alegeți placa mea ca ghid la fel ca la acasă. Mănâncă în locuri care conțin carbohidrați complici cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâinea integrală de grâu, tortilla și paste, orezul brun și cerealele integrale precum quinoa și orz. Bucătăriile etnice și restaurantele care oferă selecții vegetariene fac alegeri bune.
Apoi, căutați fructe și legume proaspete. Sandvișurile vin încărcate cu salată verde închis, roșii și ardei verzi, iar toppingurile de paste includ legume la abur sau la grătar? Puteți construi o salată care să includă fiecare culoare din curcubeu - ardei roșu, morcovi, porumb, broccoli și varză mov? Sau salatele, crutoanele și slăninele încărcate cu maioneză ocupă locul central?
Alte strategii sănătoase includ renunțarea la salata laterală verde pal și, în schimb, începerea mesei cu suc de roșii sau supă de legume și schimbarea laturilor de chipsuri sau cartofi prăjiți pentru o salată de fructe de câteva ori pe săptămână.
După ce ți-ai făcut temele și ai găsit un restaurant cu opțiuni sănătoase, profită de faptul că ești un restaurant obișnuit. Nu veți pierde timp și energie mentală în a decide unde să mergeți, vă veți bucura de un serviciu mai rapid și nu veți face o cerere specială rezonabilă.