Vă dați seama cât de ușor este să mâncați în exces Îmbunătățiți Glasgow Glasgow; cu Premier Personal Training
Care este cea mai bună dietă?
Este 5: 2? Este scăzut în carbohidrați? Este supraveghetor de greutate? Sau este altceva?
Cei mai mulți oameni nu au nicio idee, așa că încearcă una pentru câteva săptămâni, apoi sări nava pe cealaltă ... clătește și repetă.
Au trecut ani și încă caută dieta perfectă.
Și, totuși, încă nu au slăbit.
Sau au ieșit în sus și în jos ca sertarele unei curve și au ajuns mai grase și mai grele decât oricând, în ciuda faptului că au petrecut 10 ani „dietând”.
Nu câștigă nimeni acolo, nu-i așa?
Cu excepția poate a companiilor care pedalează „dietele” și a persoanelor care au scris cărțile.
Deci, care este dieta perfectă?
Foarte simplu, se observă o creștere a aportului de proteine și o scădere a aportului de calorii.
Nimic extraordinar. Fără secrete. Nici o problemă.
Cu excepția faptului că este o problemă. O problemă masivă.
Pentru că majoritatea oamenilor despre care vorbesc îmi spun că „mănâncă sănătos” și sunt pur și simplu înșelați de ce nu pot pierde în greutate.
Iată deci afacerea ...
Voi crea o persoană imaginară.
Să o numim Jane.
Jane are 42 de ani și cântărește în prezent 13 pietre și jumătate (sau 85 kg).
Își dorește foarte mult să piardă o piatră (aproximativ 6 kg).
Simte că odată ce își pierde prima piatră, va fi capabilă să mențină cursa și, în cele din urmă, să-și controleze greutatea pentru prima dată în ultimele decenii. Știe că se va simți mai încrezătoare odată ce se va încadra într-o rochie mai mică și este hotărâtă să o facă de data aceasta.
Nu simte că mănâncă atât de mult, dar s-a îngrășat constant în ultimul deceniu de când a fost activă fizic în mod regulat.
Are o slujbă la birou și nu merge în altă parte decât la imprimantă, toaletă și gară în fiecare zi.
Folosind „Ecuația totală de cheltuieli energetice” a lui Alan Aragon ***, putem afla că la greutatea ei actuală de 13,5 pietre și la acest nivel de activitate fizică (care este practic zero), caloriile de întreținere ale Janei sunt de 1.390.
*** Aportul țintă de calorii = Greutatea corporală țintă în kilograme x (8-10 sau 9-11 + numărul total de ore săptămânale de antrenament) * 2.2)
8-10 este pentru femele, 8 reprezentând o femelă inactivă, 9 una moderat activă și 10 o femeie activă. 9-11 este pentru bărbați. ***
Aceasta înseamnă că dacă Jane mănâncă mai mult de 1.390 de calorii zilnic, va continua să se îngrașe.
Destul de înfricoșător, nu-i așa?
Jane își dă seama că mănâncă în prezent aproximativ 1.500 de calorii pe zi și mai mult decât atât în weekend, când adaugă câteva pahare de vin și un desert sau două.
Are două opțiuni:
Prima opțiune nu este prea atrăgătoare, întrucât este într-o rutină cu mâncarea ei și se simte deja destul de flămândă din când în când.
A doua opțiune nu este mult mai atrăgătoare, deoarece nu i-a plăcut niciodată cu adevărat exercițiul.
Cu toate acestea, adăugarea în doar două ore de exercițiu pe săptămână i-ar spori caloriile de întreținere la 1.740 (folosind aceeași formulă ca mai sus), ceea ce înseamnă că cel mai probabil ar putea continua să mănânce la fel ca ea (la aproximativ 1.500 de calorii pe zi) și slăbi.
Adăugați o a treia oră de exercițiu (ceea ce într-adevăr nu este prea mult de cerut), iar caloriile sale de întreținere cresc până la 1.910, ceea ce înseamnă că ar putea scăpa de a mânca puțin mai mult în fiecare zi și de a pierde în greutate. (Presupunând că nu se lasă prost pe vin la sfârșit de săptămână.)
Altceva de luat în considerare este că, odată ce o persoană începe să facă mișcare, este mult mai probabil să mănânce „cu atenție”, ceea ce înseamnă practic că vor face alegeri ușor mai bune pentru a-și susține formarea și pentru a contribui la creșterea calității spectacole în sala de sport. (Cu excepția cazului în care, desigur, își bat joc de ele.)
Vom merge cu scenariul de 2 ore de exercițiu pe săptămână, oferindu-ne un obiectiv zilnic de calorii de 1.740 și vom călători cu Jane la Starbucks pentru o recuperare cu unul dintre prietenii ei într-o sâmbătă după-amiază.