Utilizați calcule simple de calorii pentru a vă planifica mai bine obiectivele de slăbire
Reducerea grăsimii corporale nu este o simplă afacere. Am scris o mulțime de posturi de dietă și exerciții pentru a vă ajuta să vă formați mai bine, rutinele bune necesită destul de multă planificare. Care este un mod simplu de a începe? Aflați exact câte calorii ardeți în fiecare zi și câte trebuie să ardeți pentru a vă atinge obiectivul.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Cunoașteți numărul magic (aproximativ): 3.500
Planificarea de a pierde 10 kilograme sau orice alt scop legat de greutate nu prea îți spune ce este necesar pentru a ajunge acolo. Știi că vrei să slăbești 10 kilograme, iar asta va necesita dietă și exerciții fizice, dar nu știi neapărat cu cât trebuie să mănânci mai puțin și cu cât trebuie să lucrezi mai mult. Puteți răspunde la această întrebare destul de ușor cu un număr: Cel mai frecvent 3.500. Aceasta este o estimare aproximativă a numărului de calorii necesare pentru a arde pentru a pierde un kilogram. Dacă ai vrea să slăbești 10 kilograme, ar trebui să arzi 35.000 de calorii. 35.000 de calorii arse sunt un obiectiv mult mai specific decât 10 kilograme.
Numărați-vă la întâmplare caloriile
Cum arzi atâtea calorii? Primești mai puține decât cheltuiești. Pentru a afla câte calorii consumați în fiecare zi necesită o mulțime de urmărire și nu veți obține niciodată o cifră exactă, dar dacă căutați lucrurile pe care le consumați în mod regulat și aveți o idee decentă despre câte calorii conțin, veți ști suficient a lucra cu. Dacă doriți să jucați în siguranță, pur și simplu rotunjiți. De acolo, trebuie să știi câte calorii arzi în fiecare zi, așezându-te pe fund. Pentru mine, acesta este 1900. Vă puteți calcula arderea caloriilor aici. Acum tot ce trebuie să faceți este să adăugați ceea ce ați consumat într-o zi și apoi să scădeți numărul pe care l-ați ars normal și ars prin exerciții: