Utilizări, tratamente, efecte secundare și riscuri ale valeriene Sănătate zilnică
Rădăcina de valeriană este un remediu pe bază de plante vândut ca supliment alimentar în Statele Unite. Este disponibil într-o varietate de formulări și doze, inclusiv sub formă de pulbere în capsule, ca ceai (adesea ca parte a unui amestec de plante) și ca extract lichid.
Multe produse care conțin valeriană sunt vândute ca ajutoare pentru somn sau sunt promovate ca promovând relaxarea sau ameliorarea stresului. Deși pot exista dovezi care să susțină unele dintre aceste afirmații, acestea nu au fost evaluate sau aprobate ca fiind exacte de către S.U.A. Food and Drug Administration (FDA) sau orice altă agenție federală.
Valeriana are o istorie lungă ca ajutor de somn, utilizarea sa în acest scop datând din Grecia antică. De asemenea, a fost folosit de-a lungul secolelor pentru a trata nervozitatea, durerile de cap, tremurăturile și palpitațiile inimii, dar multe dintre aceste utilizări au foarte puțin sau deloc sprijin din studiile științifice moderne.
Când vine vorba de promovarea somnului, există dovezi că valeriana poate fi eficientă în anumite formulări sau doze. Chiar și în acest domeniu, însă, dovezile sunt mixte. În timp ce unele studii au găsit un beneficiu al valerianei asupra rezultatelor legate de somn, alte studii nu au găsit niciun beneficiu. (1)
Deși beneficiile sale sunt încă în dezbatere, majoritatea studiilor au concluzionat că valeriana este sigură de luat pentru majoritatea oamenilor, cu puține efecte secundare grave raportate. Totuși, este important să luați măsuri de precauție atunci când utilizați acest supliment, mai ales dacă aveți anumite condiții de sănătate sau dacă luați un medicament care poate interacționa cu acesta. (1.2)
Iată o prezentare generală a afecțiunilor pe care valeriana le poate folosi pentru a trata, ce formulare sau doză poate doriți să luați, împreună cu potențiale efecte secundare și măsuri de siguranță.
Utilizări și beneficii ale valerienei
Cea mai obișnuită utilizare a valerienei este ca ajutor de somn, cu unele dovezi care arată că poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede sau să aibă mai puține tulburări de somn. Dar imaginea generală a efectelor sale asupra somnului este oarecum tulbure.
Într-o meta-analiză privind valeriana pentru somn, s-au găsit unele studii care arată un beneficiu în urma administrării suplimentului. Unul dintre aceste studii a comparat administrarea a 400 miligrame (mg) dintr-un extract lichid de valeriană cu o capsulă comercială care conține 60 mg valeriană sau un placebo (pilulă inactivă). S-a constatat că administrarea extractului lichid a condus la participanții care au raportat o îmbunătățire semnificativă a căderii și a rămâne adormit în comparație cu placebo. Capsula comercială nu a provocat o astfel de îmbunătățire.
Într-un alt studiu din meta-analiză, participanții au purtat monitoare de somn și au luat fie 450 mg, fie 900 mg dintr-un extract lichid de valeriană sau un placebo. S-a constatat că doza de 450 mg reduce timpul mediu necesar adormirii de la 16 la 9 minute, dar doza de 900 mg nu a cauzat nicio reducere semnificativă. Doza de 900 mg a provocat, de asemenea, somnolență crescută a doua zi. (1)