Utilizarea ganterelor grele arde mai multe calorii decât femeia Barbells - Cuibul
Faceți Kettlebells să topească grăsimea brațului?
Antrenamentul de forță arde multe calorii, dar este multă muncă - și nu vrei să pierzi timp și energie folosind echipamente greșite. Cu atât de multe opțiuni în sala de gimnastică pentru a-ți lucra mușchii, poate fi descurajant să-ți dai seama care instrument de greutate liberă este cel mai bun. Ganterele și gantere sunt ambele excelente pentru construirea mușchilor, iar construirea mușchilor este o modalitate extrem de eficientă de a arde calorii. Indiferent dacă funcționează cel mai bine o ganteră sau o bară, depinde de exercițiu.
Calorii arzătoare
Lucrul cu greutăți libere arde calorii prin construirea mușchilor. Când provocați un mușchi, rupeți fibre musculare minuscule și apoi corpul dvs. cheltuie energie - prin descompunerea grăsimii - pentru a reconstrui mușchiul într-o definiție elegantă. Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să construiți mușchi mai mari. Progresați către greutăți mai grele pentru a vă împinge mușchii suficient de departe pentru ca aceștia să se rupă la un nivel microscopic. Ganterele și bilele construiesc ambii mușchi care ard calorii, dar fiecare are propriile sale avantaje. Când încercați să decideți între gantere și gantere, întrebați-vă ce instrument vă va împinge mai departe, precum și care dintre ele lucrează mai bine mușchii pe care doriți să-i lucrați.
Beneficiile Barbell
Când vine vorba despre instrumentul care le oferă mușchilor cea mai mare provocare, bilele câștigă cu ușurință pentru majoritatea exercițiilor. Acest lucru se datorează faptului că bilele pot ține mult mai multă greutate decât ganterele. Pentru culturisti serioși, veți avea dificultăți în creșterea provocării cu gantere odată ce doriți să progresați peste 120 de lire sterline. Barbells pot rezista sute de kilograme. Într-un studiu realizat de „Journal of Sports Science”, participanții au folosit doar bile sau gantere pentru prese de piept. Grupul cu barbell a devenit cu 17% mai puternic decât grupul cu haltere. Mai mulți mușchi înseamnă mai multe calorii arse.