Utilizarea antrenamentului de viteză pentru pierderea în greutate
Există mulți indivizi care se străduiesc să rămână sănătoși și în formă, totuși, le lipsește timp pentru a se dedica unui program de fitness din cauza cerințelor ocupate ale familiei, muncii și plăcerii.
Antrenamentul de viteză s-a dovedit a fi un instrument foarte eficient pentru a obține rezultate profunde într-o perioadă scurtă de timp. Din numărul mare de protocoale de antrenament disponibile, antrenamentul cu viteză poate fi o metodă foarte eficientă pentru a ajuta clienții să piardă în greutate.
Viteza este definită ca abilitatea de a mișca corpul într-o direcție cât mai repede posibil (Clark și colab., 2014). Antrenamentul de viteză este, de asemenea, menționat la o formă de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) sau antrenament pe intervale de sprint (SIT), care joacă un rol cheie în provocarea pierderii de grăsime. HIIT și SIT s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc compoziția corpului, fitnessul aerob și arderea grăsimilor, menținând în același timp masa corporală slabă.
Sprintează Grăsimea
În timp ce ne uităm la modalități de a arde grăsimea corporală, trebuie mai întâi să luăm în considerare faptul că antrenamentul rapid este doar o componentă a unei abordări bine structurate a pierderii în greutate. Planificarea și stabilirea obiectivelor cu clientul dvs. este esențială pentru succesul optim. Când ne uităm la sprint, este atât eficient, cât și ieftin. Sprint-ul vine cu o gamă largă de rezultate pozitive, cum ar fi o modalitate eficientă de a viza grăsimile încăpățânate, de a arde calorii într-un timp scurt, de a construi mușchi, de a stimula metabolismul și de a produce un consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC).
Potrivit profesorului James Timmons, Universitatea din Loughborough, antrenamentul rapid poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate, ceea ce poate duce la alte afecțiuni grave, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Abilitatea de a lucra cu persoane care încearcă să piardă în greutate este o responsabilitate care vine împreună cu obstacole provocatoare, precum și probleme de siguranță.
În calitate de instructori, alegerea protocolului potrivit este responsabilitatea dvs. pe baza obiectivelor dorite ale clientului dvs. Acestea fiind spuse, nu toată lumea ar trebui să înceapă sprintul. Când proiectați un plan de instruire, ar trebui luate în considerare istoricul medical și limitele fizice ale unui client pentru a permite o tranziție lină la un nivel atât de ridicat de programare intensă, dacă este cazul.
Descompunerea antrenamentului de viteză în etape este întotdeauna o idee bună, de asemenea.
Aruncând o privire mai profundă
Într-un studiu care utilizează antrenamentul de viteză, Hazell și colab. (2014) au efectuat un studiu privind cursa de antrenament la interval de sprint (SIT) cu o populație eșantion de cincisprezece femei active din punct de vedere recreativ. Au finalizat 6 săptămâni de alergare SIT constând din sprinturi de 4-6, 30 de secunde pe o bandă de rulare autopropulsată, separate de 4 minute de repaus efectuate de 3 ori pe săptămână.
Rezultatele acestui studiu au produs concluzii semnificative care ar trebui luate în considerare la proiectarea unui program de viteză pentru pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit o scădere cu 8% a masei grase, o scădere cu 3,5% a circumferinței taliei, o creștere cu 1,3% a masei lipsite de grăsime și o scădere cu 4,6% a procentului de grăsime corporală. În contrast, un studiu realizat de Haifeng și colab. (2015) au examinat efectul pe care HIIT l-a avut asupra grăsimii abdominale la femeile supraponderale. Protocolul HIIT a constat din 12 săptămâni cu intervale de rulare de 4 x 4 minute la vârful de 85-95% al ritmului cardiac (HR) intercalat de 3 minute de mers cu 7 minute de recuperare.