Ușurați dificultățile de respirație în timpul sarcinii Adresați-vă doctorului Sears

7 moduri de a ușura respirația scurtă în timpul sarcinii

Respirația scurtă în timpul sarcinii crește atât în frecvență, cât și în intensitate în al treilea trimestru, deoarece uterul în expansiune limitează capacitatea plămânilor de a se extinde cu fiecare respirație.

Pentru a compensa creșterea spațiului de respirație de dedesubt, hormonii sarcinii vă stimulează să respirați mai des și mai eficient, doar pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți oxigenul de care aveți nevoie. Încercați aceste 7 sfaturi pentru a ameliora respirația în timpul celui de-al treilea trimestru:

Articole similare

1. Schimbați poziția

De îndată ce vă simțiți respirați treceți într-o poziție care vă ajută să respirați mai ușor.

2. Încetiniți

Când simțiți dificultăți de respirație în timpul sarcinii, asigurați-vă că ascultați semnalele corpului dvs. că vă depășiți limitele și că încetiniți.

3. Încercați exerciții de respirație

Exercițiile de respirație vă pot ridica cutia toracică și pot promova mai multă respirație în piept (respirația abdominală profundă devine evident mai dificilă pe măsură ce uterul crește). Urmați pașii de mai jos pentru a vă ameliora dificultățile de respirație în timpul sarcinii:

Ridicați-vă (acest lucru va scuti o parte din presiunea asupra diafragmei).
Inspirați profund în timp ce ridicați brațele spre exterior în lateral și în sus.
Expirați încet în timp ce vă aduceți brațele înapoi în jos.
Ridicați și coborâți capul în timp ce inspirați și expirați.
Pentru a vă asigura că respirați mai mult în piept decât în jos în abdomen, verificați expansiunea cutiei toracice așezând mâinile pe părțile laterale ale cutiei toracice.
Faceți coastele să se împingă pe mâini în timp ce inspirați profund. Concentrați-vă asupra modului în care se simte această respirație profundă a pieptului, astfel încât să puteți trece la ea ori de câte ori aglomerarea uterului pe plămâni vă face respirația abdominală mai dificilă.