Ura alergând atunci Tu; Îmi va plăcea acest caz convingător pentru tranzacționarea de jogging pentru mers pe jos

plăcea

James O'Keefe, 58 de ani, este cardiolog la Saint Luke's Mid America Heart Institute din Kansas City, MO. Un autoproclamat „entuziast al exercițiilor fizice”, O'Keefe spune că a existat o perioadă - de fapt, decenii - în care își petrecea în mod obișnuit 2 până la 3 ore pe zi alergând și antrenându-se energic. „Mi-am luat rar o zi liberă”, își amintește el.

Dar dacă îl vedeți pe O'Keefe exercitându-se astăzi, probabil că veți observa medicul pe o plimbare postdinner împreună cu familia sa. De asemenea, îi place să practice yoga sau să facă niște curse spate ușoare în piscină.

Ce s-a schimbat? O'Keefe a investigat efectele activității fizice intense asupra inimii și corpului uman. Fructele cercetărilor sale și ale altora l-au inspirat să-și descopere propria rutină.

„Dacă scopul tău este să faci mișcare pentru sănătatea generală și pentru a-ți îmbunătăți longevitatea, atunci mersul pe jos este ideal”, spune el. (Aflați cum să vă îndepărtați de grăsimea abdominală, bolile de inimă și diabetul în doar câteva minute pe zi, cu noul program Prevenire Walk Your Way To Better Health.)

Alergatul este greu pentru inima ta

Ambele studii sugerează că deplasarea într-un ritm mai blând - cum ar fi o plimbare rapidă sau un jogging lent - timp de 1 până la 2,5 ore în fiecare săptămână vă reduce riscul de deces cu 25%.

"Nu suntem meniți pentru niveluri susținute de exerciții pentru perioade lungi de timp", explică O'Keefe. „După 60 de minute de activitate fizică intensă, cum ar fi alergarea, camerele inimii tale încep să se întindă și copleșesc capacitatea mușchiului de a se adapta.” El mai spune că nivelurile de radicali liberi dăunători cresc, adrenalina crește și inflamația apare în interiorul arterelor coronare.

Antrenamentul intens pe parcursul mai multor ani poate duce, de asemenea, la modificări permanente ale inimii - schimbări care pot pune bazele unor probleme cardiovasculare grave, spune el.

„Creșterea fluxului de sânge către inima ta duce la microtrimare”, explică el. „Nu este mare lucru dacă o faci o dată sau de două ori. Se vor vindeca în câteva zile. Dar când faci asta mereu și de multe ori, provoacă rigiditate și cicatrici în inimă care pot accelera îmbătrânirea și contribui la insuficiență cardiacă congestivă și fibrilație atrială. "