Uneori, antrenamentele trebuie să fie puțin complexe - să se ridice

Am mai vorbit despre cardio pe blogul meu și, evident, nu tac niciodată despre greutăți, dar ce-i cu combinarea celor două? Complexele de balele/gantere/kettlebell sunt unele dintre cele mai benefice antrenamente pe care le puteți adăuga în repertoriul dvs. din mai multe motive. În primul rând, sunt foarte scurte. 4 sau 5 runde și sunteți cam prăjit și doriți să vă trântiți în gură chiar dacă le-ați încercat. În al doilea rând, sunt distractive. Poate deveni puțin plictisitor doar ridicând greutăți sau lovind aparatul de vâslit și acestea sunt o modalitate excelentă de a amesteca lucrurile și de a vă distra. În cele din urmă, acestea ajută la creșterea unei mase musculare slabe și la arderea multă grăsime în același timp.

Deci, ce sunt complexele? Alegeți cam 4 exerciții, alegeți o greutate puțin dificilă și efectuați fiecare exercițiu unul după altul fără a lăsa greutatea până când ați terminat fiecare exercițiu. De exemplu, ați putea să vă aplecați pe rânduri pentru a împinge înapoi încărcăturile frontale pentru a împinge apăsările către genuflexiuni. Sau împușcături la ghemuiturile din față pentru a împărți ciudatele până dimineața bună. Sau poate vă plac kettlebells? Deci, 1 picior este mort și se apasă pentru a se îndrepta spre rânduri. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la alegerile dvs. de exercițiu; în general, îmi place o mișcare dominantă la genunchi (genuflexiune, lovitură), o dominantă a șoldului (deadlift, leagăne), un push (push press, lateral press) și un pull (rânduri). În general, nici nu contează în ce ordine sunt. Dar este mult mai ușor să treceți de la ridicarea unei bile de pe podea, împingându-o peste cap și lăsându-le să cadă într-o ghemuit, mai degrabă decât apăsând deasupra capului, aruncând-o pe spate pentru o ghemuit și apoi punând-o pe podea pentru un mort . Dacă utilizați clopote sau gantere; „Fluxul” este mult mai puțin îngrijorător.