Unde merg toate caloriile Fettle and Food

8 mai 2020/General, Nutriție/0 comentarii

Știm că pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung sunt mai mult decât calorii în vs. calorii afară. Hormonii, somnul, defalcarea macronutrienților și nivelurile de stres contribuie și au un efect asupra greutății/compoziției și longevității corpului. Cu toate acestea, este important să cunoașteți câte calorii consumați, precum și câte calorii cheltuiți.

Când ne uităm la caloriile pe care le cheltuiți, există patru componente. Ei lucrează împreună pentru a vă crea cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE).

Metabolism de bază: Corpul tău folosește majoritatea caloriilor pe care le obții din alimente pentru a susține funcții de bază, cum ar fi bătăile inimii. Aceasta este denumită frecvent rata metabolică bazală (BMR). 50% din caloriile pe care le ardeți provin din BMR. Știați că vă puteți crește BMR prin adăugarea unui antrenament de rezistență? Ridicarea greutăților vă va crește masa slabă, ceea ce este egal cu o rată metabolică mai mare.

Efectul termic al alimentelor (TEF), cunoscut sub numele de digestie: Aproximativ 10-15% din caloriile pe care le consumați sunt utilizate pentru a stimula digestia. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor și variază în funcție de alimentele pe care le consumați. Există o creștere a producției de căldură după digestia alimentelor. Glucidele și grăsimile cresc producția de căldură cu 2-5%, în timp ce proteinele măresc producția de căldură cu 10-20%! Notele colilor? Arzi mai multe calorii digerând proteinele decât grăsimile și carbohidrații.

---