Unde încerc să explic asta; calorie; citire pe aparatele cardio Aventurile lui tati rulează foarte mult
M-am descurcat destul de bine în ceea ce privește aspectul meu exterior din noul an. Și odată cu aceasta vine o mulțime de întrebări despre antrenament și ce ar trebui să facă oamenii. Odată ce am trecut de obligatoriu „cum ați făcut-o?” Întrebare, par să câștig o mulțime de „ce mașină mă va lăsa să ard cele mai multe calorii?” întrebări. Pur și simplu, cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. . . numărul pe care o anumită mașină ar putea să-l afișeze nu înseamnă într-adevăr mult. Dar geek-ul din mine vrea să explice exact ce se întâmplă.
Deci, mai întâi, ce înseamnă arderea unei calorii (de dragul meu, voi folosi kcal pentru „calorie”, doar pentru că este mai puțin tastat - dar ceea ce vedeți ca „1 calorie” în Diet Coke este 1kcal pentru aceste formule matematice)? Când ne referim la „arderea unei calorii”, ne forțăm corpul să consume oxigen, pentru a permite corpului să facă orice naiba a încercat să facă. Chiar și un pacient aflat în comă va „arde calorii”, deoarece este nevoie de energie pentru a-ți menține plămânii respirați și a inimii pompând. Cu cât ești mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie (consumată sub formă de alimente) pentru a-ți menține corpul.
Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să luați mai mulți kilograme decât cheltuiți. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să cheltuiți mai mulți kilograme decât luați, deoarece aveți nevoie ca organismul dvs. să își folosească rezervele de energie pentru a converti oxigenul respectiv.
Totuși, devine dificil să stabiliți de câte calorii aveți nevoie. Dacă vă conectați la un site precum Fooducate sau My Fitness Pal, aceștia vă vor întreba despre greutatea dvs. actuală, înălțimea dvs. actuală și nivelul de activitate (rezolvarea nu ar trebui să aibă niciodată în vedere acel nivel de activitate dacă vă conectați la antrenamente Ești ca mine, unde lucrezi mai mult decât majoritatea oamenilor, dar ai un loc de muncă în care te afli tot timpul, alege opțiunea care are cea mai mică activitate asociată) și vine cu un număr. Aceasta este o aproximare aproximativă a numărului de calorii necesare pentru a vă menține acolo unde vă aflați. De ce este o aproximare aproximativă? Deoarece cu cât ești mai în formă, cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a te menține în fugă. Cu ușurință, acesta este cel mai mare beneficiu pentru motivul pentru care ar trebui să vă antrenați. De aceea ar trebui să te apuci de alergat, de mers cu bicicleta sau de tenis. De aceea ar trebui să ridici greutăți. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai mult are nevoie corpul tău doar pentru a-și menține starea actuală.
Deci, de ce această citire a caloriilor nu înseamnă nimic? Ei bine, trebuie să facă o mulțime de presupuneri despre tine. Singura modalitate de a măsura, cu adevărat și cu precizie, câte calorii ardeți, în timpul unui anumit antrenament, este să vă antrenați, de fiecare dată, cu mașini complexe pentru a determina cât de mult oxigen consumați. Și asta nu este fezabil (cu excepția cazului în care vă numiți Ivan Drago). Dar putem încerca să ne folosim ritmul cardiac pentru a determina exact ce se întâmplă (va trebui să mă iertați că am folosit propriile valori pentru aceste variabile în cele ce urmează, dar acestea sunt numerele care îmi sunt cele mai familiare).
Primul lucru pe care trebuie să îl determinăm este VO2 max - sau cantitatea maximă de oxigen pe care corpul nostru o poate consuma în timp. Formula Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen ne spune că putem aproxima VO2 max luând ritmul cardiac maxim (al meu este 186) împărțit la ritmul cardiac în repaus (al meu a fost 45, luat când am dat ultima dată sânge), de 15. Pentru mine: (186/45) * 15 = 62mL/kg/min. Deci, pentru fiecare kilogram de masă pe care îl am, consum 62 de mililitri de oxigen pe minut, când eu, pur și simplu, nu pot merge mai greu. Și motivul pentru care scriu această postare acum este, bine, cântăresc, aproape exact, 100 kg, așa că ușurează matematica. Consum 6,2 litri de oxigen, pe minut, când risc să pierd controlul asupra funcțiilor corpului meu, mergând mai greu.