Un Sphinx Push-Up vă va întinde și vă va întări tricepsul bine

Foto: Getty Images/Westend61

Împingerea sa consolidat ca mișcare oficială de fitness a carantinei. La început, oamenii și-au provocat prietenii să „vadă 10, dau 10, fac 10” pe Instagram și, până târziu, ai fi greu să găsești orice antrenament acasă care să nu-l încorporeze la unii grad. Deci, dacă până acum vă simțiți ars de variația standard, avem una complet nouă pe care o puteți încerca, care vă va întinde și întări partea superioară a corpului - nu este nevoie de echipament.

Introduceți: Push-up-ul sfinxului, pe care antrenorul fondator al DogPound Rhys Athayde îl numește „un concasor de craniu cu greutate corporală amestecat cu o scândură înaltă și scândură mică”. Spre deosebire de push-up-ul dvs. standard, care vă cere să vă folosiți în principal pieptul pentru a vă ridica greutatea de pe sol, această versiune vizează în primul rând tricepsul, în timp ce vă lucrați și abdomenul, pieptul și umerii. Și ce mai este? În formă adecvată, vă va oferi, de asemenea, o întindere serioasă prin spatele brațelor.

Pentru a face acest lucru corect, începeți prin a vă stabili într-o poziție tradițională de împingere, cu brațele drepte și nucleul cuplat. Îndoiți încet coatele spre podea pentru a coborî într-o poziție de scândură joasă (așa că vă veți odihni momentan pe coatele dvs.), apoi apăsați prin palme pentru a vă extinde brațele înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că vă concentrați asupra activării tricepsului și a menținerii coloanei vertebrale drepte - strângând nucleul și glutele - pentru a profita cu adevărat de la mișcare.

---