Un plan de mers pe intervale de 31 de zile pentru octombrie
Cine este gata să meargă? Acest plan de o lună vă va ajuta să eliminați „carantina 15” oferind în același timp o pauză mentală atât de necesară.
Pentru mulți, mersul în aer liber a fost un economisitor de sănătate mintală în ultimele câteva luni, oferind o ameliorare atât de necesară de a fi îngrămădit în interior în timpul carantinei. Din pură necesitate de a ieși din același mediu, plimbările sunt o activitate pe care am recomandat-o tuturor clienților mei privați de slăbit. Unul dintre clienții mei își vede mersul zilnic ca pe timpul ei „zen”, în timp ce altul programează întâlniri de mers pe jos pentru a intra în mișcare în timp ce lucrează.
De asemenea, am făcut plimbări zilnice pentru a-mi menține sănătatea! Uneori merg într-o plimbare pe îndelete, dar alte zile îl transform într-un antrenament pe intervale pentru a-mi crește ritmul cardiac și a-mi îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Marele lucru al mersului este că nu aveți nevoie de echipament; ia doar o pereche de pantofi de gimnastică și ieși pe ușă! De asemenea, puteți merge zilnic, deoarece, ca formă de cardio cu impact redus, nu vă stresează prea mult mușchii și articulațiile, deci nu este nevoie de recuperare.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului în aer liber
Mersul pe jos este minunat pentru reducerea stresului, îmbunătățirea circulației și a mobilității și creșterea nivelului de energie. Cercetările arată, de asemenea, că antrenamentul pe intervale este cel mai bun pentru pierderea de grăsime, deci dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., acest plan de antrenament vă va ajuta să lucrați și în acest scop.
Să vă plimbați în aer liber mărește doar beneficiile. Petrecerea timpului în aer liber în natură s-a dovedit că ajută la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Observarea elementelor naturale, cum ar fi copacii, iarba și florile și respirația în aer proaspăt sunt toate stimulatoare de dispoziție, care sunt ușor accesibile prin simpla ieșire în aer liber. (Chiar dacă locuiți într-un oraș sau într-o zonă mai urbană, expunerea la elemente naturale precum copacii și păsările a arătat efecte pozitive asupra sănătății mintale!). Dacă sunteți gata să profitați de beneficiile fizice și mentale ale mersului pe jos, avem un plan pe care să îl urmați luna aceasta.