Un plan de dietă de 2000 de calorii, un plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Conform ghidurilor dietetice pentru americani (2015-2020), 2000 de calorii sunt adecvate pentru a satisface cerințele zilnice și pentru a duce un stil de viață sănătos (1). Femeile adulte necesită 1600-2400 calorii, iar bărbații adulți necesită 2000-3000 calorii pe zi, care pot varia în funcție de vârstă și activitate fizică (2).
Dar, dacă purtați un stil de viață sedentar și consumați mai multe calorii decât necesită corpul dumneavoastră, veți îngrășa și veți avea risc de a dezvolta boli legate de obezitate. O dietă de 2000 de calorii, cu șase mese sănătoase, gustoase și exerciții fizice ușoare, ajută la reducerea caloriilor, crește metabolismul și vă începe pierderea în greutate.
În acest articol, vom discuta despre un plan de dietă de 2000 de calorii timp de 7 zile și despre alimentele pe care trebuie să le consumați și vom evita maximizarea beneficiilor acestei diete pentru sănătate.
Cuprins
Ce este planul de dietă pentru 2000 de calorii?
Dieta cu 2000 de calorii este un plan care vă restricționează aportul de calorii la 2000 de calorii pe zi.
Este un punct de plecare pentru scăderea în greutate și este recomandată continuarea acestei diete timp de o săptămână înainte de a încerca un plan de dietă cu calorii mai mici. După o săptămână, puteți trece la dieta de 1500 de calorii și apoi la dieta de 1200 de calorii pentru a slăbi.
Consultați întotdeauna dieteticianul dvs. care este calitatea potrivită pentru dvs. în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea fizică.
7-Day 2000 Calorie Meal Plan
Ziua 1
Acest plan de dietă pentru Ziua 1 oferă 1873 de calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul primei zile
O nouă zi cu o nouă rutină se poate simți grozav sau poți rezista. Până la sfârșitul primei zile, poftele tale pot începe să se strecoare înapoi sau poate că nu ai urmat corect dieta. Dar este in regula. Aveți o bucată de ciocolată și beți suficientă apă. Odihnește-te bine și fii pregătit pentru Ziua 2.
Ziua 2
Acest plan de dietă pentru Ziua 2 oferă 2048 de calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 2
Vei începe încet să te înțelegi. Deoarece veți face și exerciții, s-ar putea să vă simțiți obosiți. Dar crede-mă, mâine va dispărea. Nu uitați să bifați lista de verificare și să creați o listă de verificare pentru mâine înainte de culcare.
Ziua 3
Acest plan de dietă pentru ziua a 3-a furnizează 2009 calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 3
Până la sfârșitul Zilei 3, ați fi pierdut multă greutate în apă și va apărea pe cântărire. Acest lucru vă va aduce, desigur, un zâmbet pe față și veți fi mai hotărâți și convinși să urmați planul de dietă.
Ziua 4
Acest plan de dietă pentru ziua 4 oferă 1981 de calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 4
Ziua 4 va începe cu o notă excelentă, deoarece sunteți mulțumit de progresul dvs. Aceasta este o mică piatră de temelie și aveți un drum lung de parcurs. Până la sfârșitul zilei, veți fi mulțumiți și veți spune asta atunci când spuneți „NU” oricărei junk food, ciocolată sau alcool care vi se oferă.
Ziua 5
Acest plan de dietă pentru ziua 5 oferă 1962 calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 5
Până la sfârșitul zilei 5, veți începe să vă simțiți grozav și să fiți mai energic. Cazi în tiparul de trezire și dormit în același timp. De asemenea, vă veți simți foame în același timp cu ieri. Și veți iubi această nouă rutină. Vei observa că dormi mai bine și te trezești proaspăt dimineața. Ține-te la toată acea pozitivitate și glisează până la Ziua 6.
Ziua 6
Acest plan de dietă pentru ziua 6 oferă 1994 calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 6
Până la sfârșitul zilei 6, corpul tău va începe să topească grăsimea. Veți arăta mai subțire decât arătați acum o săptămână și acest lucru vă va menține. Veți aștepta cu nerăbdare Ziua 7.
Ziua 7
Acest plan de dietă pentru ziua 7 oferă 2299 de calorii.
Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 7
Consumul de lapte după ce ați făcut brownie vă va ține poftele la distanță. Un sentiment de împlinire și o doză bună de serotonină vă vor încuraja să continuați această dietă încă o săptămână. Dacă te simți așa, minunat! Du-te. Dar aș sugera să continuați cu o dietă de 1500 de calorii și să urmați un plan bun de exerciții pentru a pierde centimetri.
Cine trebuie să meargă în planul de masă pentru dieta cu 2000 de calorii?
Poate fi necesar să urmați dieta cu 2000 de calorii dacă doriți să slăbiți și sunteți:
- în adolescență, supraponderal și nu activ.
- la mijlocul anilor 20, înălțime medie, nu este activă și aveți un loc de muncă la birou.
- la 30 de ani, sedentar, supraponderal și nepotrivit.
- la 50 de ani, înălțime medie, ușor supraponderal.
- în anii 60, înălțime medie și lumină activă.
- de înălțime medie, activă, în intervalul dvs. de greutate, dar trebuie să vă ușurați puțin sau să vă mențineți greutatea corporală.
Notă: Consultați un medic și un nutriționist înainte de a începe această dietă și de a face aceste modificări ale stilului de viață.
Acum știți dacă ar trebui să urmați sau nu planul de masă pentru dieta cu 2000 de calorii. Dacă intrați în oricare dintre categoriile menționate mai sus, iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a începe planul de masă de 2000 de calorii pe zi.