Un plan de antrenament și alimentație de 21 de zile - Starea de fitness

Un plan de masă și antrenament de 21 de zile

Căutați să vă schimbați planul de antrenament? Confuz cu privire la modul în care ar trebui să mănânci? Ați încercat deja toate dietele și încă nu ați obținut rezultate?

Încercați acest plan timp de 21 de zile. Nu este o soluție rapidă, dietă sau program de antrenament care promite să funcționeze. Este pur și simplu o modalitate de a începe să mâncați alimente pe care ar trebui să le consumați și a sugerat antrenamente pe care le-am găsit că funcționează bine pentru mulți.

Abordarea în acest fel a obiectivelor privind pierderea de grăsime și puterea poate fi mai puțin extremă și, prin urmare, mai puțin interesantă, dar este mult mai durabilă. Pentru a le face și mai ușor, încercați să adăugați doar o singură mâncare sănătoasă și să vă antrenați la un moment dat până când le stăpâniți și apoi adăugați altul.

plan

Efectuați fiecare dintre aceste antrenamente doar O dată pe săptămână.

Antrenament de formare a forței pe tot corpul

1A Fermierii transportă: 3 X 40 metri
1B 1/2 Început turcesc: 3 X 3 Ea. Latură

2A Presă militară Kettlebell cu 1 braț: 3 X 8 fiecare
2B Goblet Squat: 3 X 8
Rând invers 2C TRX: 3 X 8
Acoperire placă frontală 2D: 3 X 8 fiecare