Un nou studiu arată cum să slăbești rapid acasă
Am fost la frizer zilele trecute și acest vechi prieten de-al meu pe care nu-l văzusem în ANI, a intrat. Mi-au trebuit câteva secunde pentru a-l recunoaște pe tip, pentru că s-ar fi îngrășat atât de mult, încât era UMER!
Nu am vrut să fiu direct, așa că am păstrat-o vagă. - Uau, te-ai schimbat! Am spus. Și știi ce a spus el ca răspuns? „Da, m-am îngrășat, dar nu-ți face griji GONA ÎNSCRIE-TE LA GIMNĂ ”.
De câte ori ai auzit pe cineva gras spunându-ți că urmează să intre în sala de gimnastică? Băiete, dacă aș avea câte un ban de fiecare dată ...
Iată deviza mea. Dacă nu poți pierde în greutate acasă, nu poți pierde în greutate la sală. Fiecare exercițiu util în sala de gimnastică îl puteți face acasă. Singura diferență este că sala de sport îți ia cel puțin o ORĂ suplimentară din zi.
Cu un antrenament de o oră, asta înseamnă 2 ore pe zi! Cine naiba are 2 ore pe zi pentru exerciții fizice?
Cine naiba VREA să petreacă 2 ore pe zi făcând exerciții? În special când acest nou studiu arată că poți pierde rapid în greutate acasă, crește mușchii și te poți întări în mai puțin de 10 minute pe zi, folosind zero echipamente?
Acest nou studiu al Institutului Național de Fitness și Sport din Kanoya, Japonia, acum Dovedeste acel popor ocupat ca tine și ca mine poate sa slăbește și obține corpul acela slab de plajă fără pășind piciorul în frig în aer liber. Heck, acest exercițiu este atât de simplu, încât îl poți face în baie și nimeni nu va ști vreodată că te antrenezi!
Studiul a luat 94 de băieți japonezi adolescenți și i-a împărțit în 2 grupuri. Un grup de control care și-a păstrat rutina zilnică obișnuită și un grup de antrenament care a făcut 100 de genuflexiuni cu greutate corporală 4-5 zile pe săptămână timp de 8 săptămâni.
Până la sfârșitul studiului, grupul de antrenament și-a redus numărul de grăsimi corporale cu 4,2% (față de 0% în grupul de control), a crescut masa slabă cu 2,7% (față de 2,0% în control), a crescut grosimea mușchilor coapsei cu 3,2% (față de 0%), creșterea rezistenței extensiei genunchiului cu 16% (față de 8%) și creșterea înălțimii saltului cu 3,4% (față de 1,8% în grupul de control).
Omul de știință principal, dr. Yohei Takai, a concluzionat că „antrenamentul pe ghemuit bazat pe masa corporală timp de 8 săptămâni este o metodă fezabilă și eficientă pentru îmbunătățirea compoziției corpului, a capacității de rezistență a extensorilor genunchiului și a performanței de salt la băieții adolescenți”.
Acum, ceea ce este cu adevărat interesant este că acești băieți erau deja în formă și activi. Participau la sporturi competitive, cum ar fi fotbal, atletism, înot și kendo timp de 1-3 ore pe zi, 3-7 zile pe săptămână.
Acești băieți nu au avut mult de pierdut în grăsime în primul rând, și totuși și-au scăzut numărul de grăsimi corporale cu 4,2% cu acest nou exercițiu. Așadar, imaginați-vă ce efect ar avea acest antrenament simplu asupra unui adult sedentar supraponderal. Nu zbuciumă mintea, nu-i așa?
Știm că genuflexiunile cu greutate corporală au fost folosite de mulți sportivi în trecut, nu doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a crește mușchii mari și pentru a dezvolta forță, viteză și agilitate fenomenale.
Marea Gama a Indiei făcea 500 de genuflexiuni pe zi cu greutate corporală! A fost neînvins în 5.000 de meciuri.
Marele Gama din India, de exemplu, a fost raportat că a făcut 500 de genuflexiuni pe zi cu greutatea corporală (unii spun până la 4.000 de genuflexiuni pe zi!). Tipul acesta avea picioare ca niște cioturi de copaci și era neînvins în 5.000 de meciuri de lupte.
DE CE este atât de eficient acest exercițiu?
Rezistă. Nu trebuie să faceți jogging 40-60 de minute în frigul rece înainte de micul dejun pentru a pierde grăsimea corporală?
Am încercat cu toții această metodă și știm că nu funcționează. Pierzi niște grăsimi la început, dar în scurt timp corpul tău se ajustează și constată că trebuie să faci jogging din ce în ce mai mult pentru a face progrese suplimentare.
Adevărul este că din ce în ce mai multe studii arată acum că exercițiul fizic în „zona” de ardere a grăsimilor este poate cel mai puțin mod eficient de a scăpa de acea grăsime.
Cea mai bună cale de urmat este o combinație de intensitate mare antrenament cardio și de rezistență (adică ridicarea greutăților). Ghemuiturile cu greutate corporală sunt încrucișarea perfectă între cele două.