Un lucru cu adevărat important ar trebui să știe femeile despre calorii
„Ce antrenament a fost greu”, spui când ieși strălucitor din sala de sport.
În mintea ta faci deja calculul:
• cheltuiți 600 de calorii prin exerciții;
• consumați 1.200 de calorii pe zi;
• boom rămas cu 600 de calorii - CÂȘTIGĂTOR!
"Cu siguranță o să mă încadrez în rochia aia dacă țin așa!" te gândești și zâmbetul de pe față devine și mai mare.
Oriunde te întorci, ești bombardat de cuvintele „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” și aceasta este încercarea ta de a face exact asta.
E adevarat. Și abordarea în fiecare zi ca un tablou de bord pentru câte calorii puteți consuma în timp ce vedeți, de asemenea, cât de puține puteți ingera este o rețetă pentru dezastru.
Totuși, asta încercă atât de mulți oameni în fiecare zi.
În primul rând, înțelegeți ce se întâmplă atunci când consumați 1.200 de calorii și încercați să cheltuiți 600 de calorii în sesiunea de exerciții?
Vă lăsați corpul cu 600 de calorii pe care să le cheltuiți pentru o zi - în tot ce trebuie să faceți.
„Nicio problemă”, spui tu, „mi-am făcut deja antrenamentul și am o mulțime de grăsimi corporale pe care le pot folosi pentru energie în felul în care voi slăbi.”
Dacă ar fi fost atât de simplu.
Ceea ce ne aduce la singurul lucru cu adevărat important pe care ar trebui să-l știți despre calorii.
Nu. Nu se știe câte calorii există în acea bucată de pizza pe care tocmai ați mâncat-o sau câte burpee va trebui să faceți pentru a o arde.
Singurul lucru cu adevărat important pe care trebuie să-l știți este câte calorii vă mai rămân.
„A plecat unde? Si pentru ce? " tu intrebi.
Pentru a simplifica lucrurile, ne vom gândi la „unde” ca în interiorul corpului tău. Și „pentru ce”, precum toate activitățile tale zilnice, precum și gândirea și respirația și îndeplinirea altor funcții corporale, cum ar fi digestia și bătăile inimii.
Ce vrei sa spui.
Da, aici îmi dai „ce-naiba-vorbești-despre-aspectul”.
Dar rămâi cu mine un minut.
Despre ce vorbim este în esență disponibilitatea dvs. de energie.
Putem calcula disponibilitatea energiei scăzând numărul de calorii pe care le consumăm în timpul exercițiului fizic din numărul de calorii pe care le consumăm într-o zi.
Calorii consumate - calorii consumate în timpul exercițiului = disponibilitatea energiei
Acest lucru ne spune câtă energie avem pentru ca corpul nostru să „facă ceea ce trebuie să facă” pentru restul zilei.
Nu te-ai gândit niciodată la lucruri așa, nu-i așa?
Nu. În majoritatea cazurilor, ne gândim la calorii ca la lucruri malefice care trebuie distruse cam ca la zombi, dar mult mai mici.
Omoara-i pe toti. Nu vrem să rămână.
Deci, de ce am vrea să știm despre disponibilitatea energiei?
Nu se știe câte calorii sunt în acea bucată de pizza pe care tocmai ați mâncat-o.
sau câte burpee va trebui să faceți pentru a-l arde. Se știe câte calorii mai ai.
Dacă corpul dumneavoastră simte o disponibilitate redusă a energiei, acesta declanșează o serie de evenimente care duc la modificări hormonale.
Aceste modificări hormonale determină corpul tău să scadă numărul de calorii care sunt „cheltuite” pe lucruri precum gândirea, respirația și practic orice altceva.
În limba engleză, asta înseamnă că, dacă nu aveți suficiente calorii „rămase”, rata metabolică de odihnă sau RMR scade.
Acest lucru este esențial, deoarece RMR-ul dvs. reprezintă cea mai mare parte din cheltuielile de energie în fiecare zi.
Când RMR scade, nu numai că arzi mai puține calorii doar pentru a fi tu, dar și activitatea ta fizică tinde să scadă, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii și prin activitate [1].
Bună ziua creștere în greutate.
În plus față de o scădere a RMR, apare perturbarea tiroidei și a altor hormoni.
Disponibilitatea redusă a energiei este practic o problemă.
Această perturbare hormonală poate fi principalul motiv pentru care sportivele de sex feminin nu mai au menstruația (amenoree).
Însă perturbarea menstruală nu este ceva rezervat doar sportivilor fizici. Orice femeie cu disponibilitate redusă de energie este expusă riscului.
Sportivele de sex feminin care participă la sportul reglementat de greutatea corporală sau grăsimea corporală se întâmplă să prezinte un risc crescut.
În trecut, în general, se credea că perturbarea hormonală care a provocat amenoreea a avut loc numai atunci când nivelurile de grăsime corporală au atins un anumit punct (fiind prea slab).
Studiile arată acum că, indiferent de stresul exercițiilor fizice efectuate, indiferent de procentul de grăsime corporală, disponibilitatea redusă de energie este cea care provoacă dereglarea hormonală [2].
Această dereglare nu are ca rezultat întotdeauna absența menstruației.
Poate duce, de asemenea, la scurtarea sau prelungirea ciclurilor menstruale, eșecul ovulației sau mai scurte decât fazele normale ale ciclului menstrual.
Sfera și amploarea disfuncțiilor menstruale sunt diverse și cu siguranță nu intră în sfera acestui articol.
Dar este important să ne dăm seama că, pur și simplu pentru că cineva mai are o perioadă, nu înseamnă că hormonii și ciclul menstrual nu au fost afectați.
Deocamdată ne vom atârna de faptul că disponibilitatea redusă de energie este una dintre cauzele perturbării hormonale care poate duce la nereguli menstruale.
Chiar și la bărbați, care evident nu au cicluri menstruale, disponibilitatea redusă a energiei poate duce la perturbări hormonale.
Vestea bună este că unii oameni cu adevărat deștepți au făcut multe cercetări și au descoperit un punct tăiat în ceea ce privește disponibilitatea energiei.
Au descoperit un punct sub care există consecințe negative în ceea ce privește nivelul RMR și al hormonilor.
Anne B. Loucks și colegii ei au descoperit că disponibilitatea energiei sub 30 de calorii pe kilogram de masă fără grăsimi (30kcal/kg FFM) pe zi este punctul de vârf, în timp ce 45 de calorii pe kilogram de masă fără grăsimi vor avea ca rezultat o sănătate și o performanță mai bune [3].