Un kilometru pe zi păstrează caloriile departe - Câte calorii sunt arse prin mersul pe un orbit de mile
Câte calorii sunt arse mergând pe jos o milă? Răspunsul rapid este că ar trebui să puteți arde un bar Snickers, aproximativ o treime dintr-un latte mare Starbucks sau o parte din brunch-ul dvs. ușor. Cu toate acestea, răspunsul nu este atât de simplu.
Numărul de calorii pe care le ardeți mergând o milă depinde în primul rând de greutatea dvs. și de viteza de mers. Metabolismul și starea generală de sănătate joacă un rol important și acest articol presupune că vă aflați într-o stare perfectă de sănătate și că aveți un metabolism normal.
Având în vedere acest lucru, veți înțelege mai bine mecanismul de ardere a caloriilor și numărul exact. În plus, există câteva sfaturi despre cum să vă maximizați eforturile.
Calorii și metabolism - Cum funcționează?
Pentru început, este important să definiți metabolismul. Acesta este un proces în care corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie, dar cum se încadrează caloriile?
După cum știți deja, alimentele și băuturile conțin calorii. După ce ai mâncat sau ai băut, corpul tău declanșează un mecanism biochimic complex pentru a profita de caloriile ingerate. Combină caloriile cu oxigenul pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie.
Merită remarcat faptul că corpul tău are nevoie de energie pentru alte procese decât activitățile fizice. De fapt, caloriile sunt necesare pentru a menține nivelurile hormonale optime, respirația, creșterea sau repararea celulelor, circulația sângelui etc.
Corpul tău arde un anumit număr de calorii pentru a susține aceste funcții de bază - aceasta se numește rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte, procesul la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când se referă la metabolism. După cum sa indicat, există mai mulți factori care afectează metabolismul.
- Compoziția și dimensiunea corpului - Cei care au mai mulți mușchi sau sunt mai mari consumă mai multe calorii. Acest lucru se aplică chiar și atunci când se odihnesc.
- Gen - De regulă, bărbații au mai mulți mușchi și mai puține grăsimi, deci ard mai multe calorii. Pentru a reformula, o femeie de aceeași greutate și vârstă ar arde de obicei mai puțin.
- Vârstă - Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta înseamnă că există mai multe grăsimi în corpul tău, ceea ce reduce numărul de calorii arse de corpul tău.
Lucruri de luat în considerare
Energia de care are nevoie corpul pentru funcții de bază rămâne destul de constant pe tot parcursul vieții. Și mai sunt doi factori care afectează numărul de calorii arse pe zi:
- Termogeneza - Acesta este de fapt mecanismul procesării alimentelor. Alimentele pe care le consumi trebuie digerate, absorbite, transportate și depozitate în corpul tău - toate acestea necesită calorii. De exemplu, aproximativ 10% din caloriile pe care le obțineți din proteine și carbohidrați sunt consumate pentru a digera și a absorbi nutrienții.
- Activitati fizice - Inutil să spun că urmărirea prietenului tău canin, practicarea sportului, precum și pomparea fierului adaugă la caloriile pe care le arzi.