Un ghid pentru începători pentru postul intermitent The Pursuit University of Michigan School of Public

Emmy Carr

Licențiat în sănătate publică

Ești intrigat de postul intermitent? Mă gândesc să încerc?

Postul intermitent - sau abstinența periodică din alimente și/sau băuturi - poate lua mai multe forme, de la numărul de zile de post până la zilele în care restrângeți caloriile la cantitatea recomandată de calorii pe care le-ați tăiat din dietă. 1

Unele dintre beneficiile propuse de postul intermitent includ pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită, prevenirea diabetului și longevitatea crescută.

Postul intermitent s-a dovedit sigur și eficient, iar unele dintre beneficiile sale propuse includ pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită, prevenirea diabetului și longevitatea crescută. 1,2 Cu toate acestea, postul intermitent poate fi dificil și nu este recomandat pentru anumite grupuri, cum ar fi cele cu diabet avansat, femeile însărcinate și persoanele cu antecedente de tulburări alimentare. 1,2 Este important să știți ce opțiuni ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. ca începător și să vă consultați cu furnizorul dvs. dacă vă aflați sau s-ar putea să vă aflați într-unul dintre grupurile pentru care postul nu este recomandat.

Stiluri de post intermitent

Iată scurte descrieri ale unora dintre cele mai comune stiluri de post intermitent:

Post pentru un anumit număr de ore în fiecare zi: Ai o fereastră de timp în care mănânci și apoi postim pentru restul zilei. Numărul de ore postite este unic pentru fiecare persoană. 1.3
Post alternativ: Postul alternativ de zile vă permite să mâncați în mod normal în zilele non-rapide, dar restrângeți apoi numărul de calorii consumate în zilele de repaus la aproximativ 25% din aportul obișnuit. 1.3 Aportul caloric normal variază între 1.600 și 2.400 pentru femei și de la 2.000 la 3.000 pentru bărbați, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică. 4
Planul 5: 2: Planul 5: 2 este similar cu postul de zi alternativă. În cinci zile din săptămână, mănânci normal. În celelalte două zile ale săptămânii, restrângeți numărul de calorii consumate la aproximativ 500-600. Zilele rapide nu ar trebui să fie zile consecutive. 1.3
Rapid săptămânal 24 de ore: Cu acest stil, mănânci în mod normal șase zile din săptămână, dar post complet în timpul unei perioade de 24 de ore. Acest stil poate fi foarte greu de întreținut, deoarece necesită consumul de lichide numai 24 de ore consecutive. 1.3