Un ghid pentru dieta flexibilă Tot ce trebuie să știți
De Philip Stefanov Ultima actualizare 19 noiembrie 2020
Coerența joacă un rol imens pentru progresul pe termen lung. Și indiferent dacă încercați să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime, trebuie să vă mențineți nutriția sub control.
Dar, în ciuda acestui fapt, mulți oameni nu dezvoltă niciodată obiceiurile necesare pentru a face progrese. De obicei, vor obseda prea mult cu antrenamentul și nu vor gândi prea puțin la ceea ce mănâncă.
Dar, având în vedere că antrenamentul este doar un aspect al fitnessului, trebuie să fim atenți și la nutriția noastră, dacă dorim să facem cel mai bun progres posibil.
Neînțelegerea generală este că, pentru a construi mușchi sau a pierde grăsime, trebuie să mănânci 100% curat.
Astăzi aș vrea să discut despre o abordare mai liberală (sau mai flexibilă, dacă vreți) a mânca, de ce simt că este superioară tuturor celorlalte diete și cum o folosesc.
Fără alte întrebări, iată gândurile mele cu privire la dieta flexibilă.
Ce este dieta flexibilă?
Corpul dumneavoastră are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a se susține și a funcționa. În mod ideal, ar trebui să primească aceste calorii dintr-un amestec sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Acum, pe baza obiectivului dvs. curent (care, pentru cititorii mei, tinde să fie fie pierderea de grăsime, fie creșterea musculară), corpul dumneavoastră poate avea nevoie de mai multă sau mai puțină energie.
De asemenea, aveți nevoie de o cantitate adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi, deoarece fiecare are scopuri specifice care vă afectează semnificativ rezultatele de sănătate și fitness.
Pentru manipularea generală a greutății corporale (câștig, pierdere sau întreținere), ceea ce contează cel mai mult este cât mănânci. Cu alte cuvinte, numărul caloriilor ocupă primul loc. Apoi vine proteina. Apoi vin carbohidrați și grăsimi. Apoi vin vitamine și minerale. Și apoi vine orice altceva, care face mult mai puțin diferența pe termen lung, dar, ironic, primește deseori cea mai mare atenție. Iată cum arată:
Acum, regimul flexibil este mai mult o filozofie decât o dietă. Nu urmați un plan strict, ci mai degrabă aveți câteva instrucțiuni generale la care trebuie să respectați.
Ideea de bază este să obțineți majoritatea caloriilor din alimente întregi, hrănitoare și să lăsați restul de zece până la douăzeci la sută pentru delicii. Aveți obiective specifice de calorii și macronutrienți (sau, cel puțin proteine) pentru fiecare zi. Atâta timp cât faceți în principal alegeri alimentare sănătoase, modul în care le completați este decizia dvs.
(Amintiți-vă acest lucru pentru că vă va fi util într-o clipă.)
Aceasta este explicația pe care o dau clienților, cititorilor și prietenilor cu privire la ce este dieta flexibilă. Și, fără îndoială, cel puțin jumătate din timp, primesc următoarele ca răspuns:
"Deci pot mânca orice vreau, atâta timp cât primesc numărul recomandat de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi?"
Nu, dragul meu prieten, nu la asta mă refeream. Te gândești la IIFYM.
„Stai, ce naiba este IfYFM acum?”
Ce este „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” (IIFYM)?
Amintiți-vă acest sentiment când erați mai tânăr și ați putut mânca orice și oricând doriți?
Tort? Oh, dă-l aici.
Burgeri cu băieții? Există o modalitate mai bună de a petrece o seară de vară?
Un kilogram de înghețată? Trebuie să întrebi?
Așa se simte IIFYM pentru mulți oameni.
Vedeți, IIFYM a ieșit dintr-o dietă flexibilă (sau a fost invers)? Oamenii au luat principiile nutriției solide, care au oferit, de asemenea, o anumită flexibilitate alimentară și l-au dat pe cap:
Flexibilitate alimentară excelentă, cu componente de nutriție solidă.
Ideea IIFYM (și de ce urăsc atât de mult acest acronim) este că, atâta timp cât un anumit aliment, orice aliment, se potrivește cerințelor dvs. specifice de calorii și macronutrienți pentru ziua respectivă, îl puteți mânca. Desigur, este mai bine decât nimic. Dar, de asemenea, nu este cea mai bună strategie a dvs., mai ales dacă vă pasă și de acel lucru numit sănătate bună. Pfft . cine are nevoie de asta, oricum?
În felul în care îl văd, IIFYM este să mănânci ce naiba vrei, atâta timp cât se potrivește cu macro-urile tale și mulți oameni au luat-o ca o provocare personală de a lovi cât mai multă porcărie pe gât, în timp ce „ții macrourile sub control . '
Ceea ce face o dietă flexibilă atât de grozavă
Din exterior, dieta flexibilă și IIFYM par a fi același lucru, iar mulți oameni folosesc cei doi termeni în mod interschimbabil. Ambele au același obiectiv, dar împărtășesc unele diferențe subtile, ceea ce, după părerea mea, face ca dieta flexibilă să fie abordarea superioară.
Fără alte îndoieli, iată patru motive solide pentru care o dietă flexibilă este atât de grozavă:
1. Regimul flexibil este . flexibil.
Pentru a fi sigur, IIFYM este, de asemenea, flexibil. Dar, așa cum am afirmat mai sus, cred că mulți oameni interpretează greșit flexibilitatea și o răsucesc atât de mult încât devine acest mod de a mânca încărcat de junk-food.
Pe de altă parte, regimul flexibil oferă echilibru și suficientă libertate pentru a ne ajuta să rămânem pe urmele obiectivelor noastre și să nu trebuie să renunțăm la toate alimentele pe care le iubim.