Un ghid minimalist pentru sănătate
Este vorba despre crearea unui plan de dietă și exerciții fizice care să se potrivească stilului tău de viață, nu al altcuiva.
Pentru ca noi să ne simțim bine, să îi tratăm bine pe ceilalți și să contribuim la o muncă semnificativă, trebuie să ne descurcăm cu grijă.
Pe măsură ce îmbătrânesc, acest lucru este ceva la care mă gândesc din ce în ce mai mult, în ciuda faptului că nu m-am implicat niciodată în dietă, sporturi de echipă sau exerciții fizice intense. Pur și simplu, sănătatea mea nu fusese niciodată o prioritate. Până când m-am daturat.
Odată cu datoria a apărut anxietatea paralizantă, iar odată cu anxietatea paralizantă a venit măcinarea dinților, nopțile nedormite și tendințele obsesiv-compulsive. Deși nu am fost niciodată cineva caracterizat ca „frig”, am reușit întotdeauna să-mi rezolv lucrurile în cap. Nu am putut de data asta.
În cele din urmă, am început să consiliez și să iau medicamente pentru a lupta împotriva simptomelor. Acum, doi ani mai târziu, nu am fost niciodată atât de sănătos. Mănânc mai bine, dorm mai bine și fac mișcare constant.
Pentru mine, cheia este să fac lucrurile cât mai simple posibil. Vreau să fie intuitiv, nu forțat. Deși nu sunt un profesionist din domeniul sănătății (și cu siguranță ar trebui să vorbiți cu unul așa cum am făcut eu), voi împărtăși ceea ce funcționează în continuare pentru mine.
Alimente. De curând am început postul intermitent și, până acum, rezultatele au fost minunate. Am vorbit cu medicul meu de familie înainte să-l încerc și a confirmat că există cercetări științifice emergente care sugerează că poate ajuta la scăderea inflamației și a tensiunii arteriale (reducând astfel șansele de boli de inimă).
În timp ce există multe variații ale postului intermitent, eu respect o hrănire restrictivă în timp. Am stabilit o fereastră de 8 ore în fiecare zi în care pot mânca orice și oricând vreau (deși, evident, încerc să mănânc sănătos). Pentru mine, asta este de la 12:00 p.m. până la 20:00 Oricând în afara acelei ferestre, alias 20:00. - 12:00 p.m., mă abțin să mănânc, dar beau apă, ceai și cafea. Dacă fac o ceașcă de ceai sau cafea, îmi permit un strop de lapte care nu este lactat - principiul general este că, pentru a rămâne în stare de consum, consumul dvs. trebuie să fie mai mic de 50 de calorii.
Mănânc două mese în fiecare zi (12:00 și 19:00) și mănânc gustări ori de câte ori vreau în fereastra respectivă. În ultimul timp, cel puțin una dintre aceste mese implică o salată mare compusă din salată romaine, morcovi, roșii, naut, quinoa, fasole prăjită în tigaie (cu o mulțime de condimente delicioase) și jumătate de avocado. Partenerul meu este vegan, așa că, prin procură, mănânc vegan 90% din timp. Nu mănânc carne roșie sau consum lactate, dar mănânc ocazional pește și pui.