Un expert explică de ce cardio nu este cea mai bună alegere dacă încercați să pierdeți grăsime
Când vine vorba de exerciții fizice, nu există o modalitate cea mai bună de a pierde grăsime. În general, pentru a reduce grăsimea corporală, majoritatea experților recomandă un echilibru de antrenament cardio și de forță, împreună cu o nutriție adecvată. Pentru a afla beneficiile cardio pentru pierderea de grăsime și dacă arde sau nu grăsimea corporală, POPSUGAR a vorbit cu Rondel King, MS, CSCS, fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă NYU Langone.
Pro și contra Cardio pentru pierderea de grăsime
Un studiu din 2016 publicat în Journal of Internal Medicine a raportat că formele cardiovasculare de exerciții precum mersul pe jos, înotul, ciclismul și urcarea scărilor au redus diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer, căderi, fracturi osteoporotice și depresie. De asemenea, au descoperit că a existat o îmbunătățire a funcției fizice, a gestionării greutății, a funcției cognitive și a îmbunătățirii calității vieții. În general, cardio este bun pentru sănătatea ta; totuși, când vine vorba de pierderea de grăsime, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune.
"Dacă faceți în mod continuu cardio prelungit și încercați să pierdeți în greutate, atunci acest lucru ar putea fi contraproductiv, deoarece acest lucru poate fi catabolic pentru sistemul dvs. general", a spus Rondel pentru POPSUGAR. Catabolica este procesul de descompunere a țesutului muscular. El a explicat că prea mult din acest tip de cardio va determina o creștere a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care sunt „de natură foarte catabolică” și nu promovează într-o măsură creșterea țesuturilor. „Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate pierde și masa musculară”, a spus el.