Un corp în mișcare de Dow, Caitlin - Nutrition Action Healthletter, vol
Articol de revistă Nutrition Action Healthletter
Extras din articol
Ce contează. Ce este malarkey.
Dovezile se află în: mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, împingerea, tragerea, jocul și multe altele vă pot menține creierul și corpul în formă. Iată cele mai recente informații despre de ce. si cum. să rămână în mișcare.
„Chiar și după o perioadă relativ scurtă de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, ne gândim mai bine”, spune Kathleen Janz, profesor de sănătate și fiziologie umană la Universitatea din Iowa și membru al comitetului din spatele Ghidurilor de activitate fizică din 2018 pentru Americani. (1)
„De asemenea, dormim mai bine, ceea ce include adormirea mai rapidă și somnul mai profund”.
Un singur exercițiu poate, de asemenea, să scadă temporar tensiunea arterială, să facă insulina să funcționeze mai bine și să diminueze anxietatea. Iar beneficiile se acumulează în timp.
„Persoanele care fac mișcare au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și multe tipuri de cancer”, notează Janz. „Și oamenii care sunt mai activi trăiesc mai mult”.
Concluzie: Ce aștepți? Fa o plimbare.
2 Stai mai puțin, mișcă-te mai mult.
„Marele număr: adultul mediu din SUA stă 6,5 ore pe zi”, anunța Washington Post în aprilie.
Aceasta a fost cu o oră mai lungă decât o persoană obișnuită în 2007. (2)
"Prea mult timp sedentar este legat de un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și moarte timpurie", spune Janz.
Cât este prea mult așezat? Depinde cât de activ ești. (3)
„Există această scară de alunecare în care indivizii care sunt foarte sedentari și care nu au o activitate moderată până la viguroasă prezintă cel mai mare risc de deces precoce”, explică Janz (vezi „Going Green”). "Dar, pe măsură ce creșteți nivelul de activitate sau reduceți timpul de ședere sau faceți ambele, riscul de a muri devreme este diminuat."
Concluzie: „Acum este mai clar ca oricând că nu ar trebui să stai când nu trebuie”, spune Janz.