Un circuit de antrenament pentru picioare pentru cozi pompate
De Sudhakar Jha | Actualizat: joi, 20 septembrie 2018 21:09
Nu trebuie să te duci la sală, de fiecare dată când trebuie să-ți antrenezi picioarele. Iată un circuit de antrenament pentru picioare care vă va pompa picioarele!
Da, cu toții urâm ziua picioarelor la sală. Dar pentru o stare de fitness generală, trebuie să antrenezi întregul cadru! Și atunci când vorbim despre exerciții pentru picioare, genuflexiunile încărcate cu greutate și impasurile sunt importante pentru a câștiga forță, dar nu sunt singurele opțiuni pentru a construi un set de picioare puternic și frumos. Greutatea ta corporală, combinată cu o anumită putere de voință, poate face treaba și ea. Iată cum. & nbspCitește și - Exerciții fără greutate pentru a tonifica fiecare mușchi din brațele tale
Faceți următoarele șase exerciții ca circuit. Încercați să faceți cât mai multe repetări posibil pentru un exercițiu în 30 de secunde, apoi odihniți-vă pentru următoarele 30 de secunde. Acum treceți la următorul. Când ați terminat ultimul exercițiu, începeți din nou cu primul exercițiu. Faceți trei sau patru circuite simultan. & nbspCitește și - 5 beneficii uimitoare ale genuflexiunilor despre care nu știai
- Pasul 1: Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi săriți cât de sus puteți.
- Pasul 2: lăsați genunchii să se îndoaie la 45 de grade când aterizați, întrerupeți-vă în poziție adâncă de ghemuit o secundă întreagă, apoi săriți din nou.
Mergând cu un singur picior, cu piciorul drept, cu un punct mort