Un aport zilnic mic de nuci poate cauza pierderea în greutate?
Biroul de știri |
Două noi studii sugerează că o porție zilnică mică de nuci poate aduce beneficii sănătății metabolice generale și poate menține greutatea pe care tindem să o câștigăm pe măsură ce intrăm în maturitate.
Nucile sunt printre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante. Potrivit unui studiu de revizuire din 2017, o dietă bogată în nuci poate ajuta la prevenirea factorilor de risc, cum ar fi inflamația, pentru unele boli cronice.
Nuci comune și beneficiile lor
Consumul regulat de nuci ca parte a unei diete de slăbit poate stimula pierderea în greutate și îmbunătăți colesterolul. Conținutul ridicat de proteine și conținut ridicat de grăsimi nesaturate a fost legat de foamea redusă și de senzația de plin mai mult timp, mai ales atunci când este consumat ca gustare. Unele alegeri sănătoase sunt:
Consumul de arahide este o modalitate excelentă pentru oameni de a crește cantitatea de proteine din dieta lor. În ciuda faptului că sunt bogate în calorii, arahidele sunt bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați. Alunele crude sunt cel mai benefic soi. Untul de arahide este o alegere excelentă, oferind un profil nutrițional sănătos și o serie de beneficii pentru sănătate.
Migdalele au fost un element esențial în dieta pakistaneză, fiind o garnitură de lux la mese sau un tratament de iarnă. Migdalele pot fi gustarea perfectă pentru persoanele care caută o alternativă sănătoasă, bogată în proteine, la chipsurile sau covrigii de cartofi.
Fisticul este una dintre nucile cu cele mai puține calorii, ceea ce înseamnă că oamenii se pot bucura de beneficiile pentru sănătate ale nucilor, în timp ce rămân mai ușor în limitele zilnice de calorii. De asemenea, se mândresc cu un raport mai mare de aminoacizi esențiali, elementele constitutive ale proteinelor, în comparație cu alte nuci, inclusiv migdale, alune, nuci și nuci.
Nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, care le fac excelente pentru pierderea în greutate. O mână de nuci în fiecare zi ar putea ajuta la stimularea pierderii de grăsime și la promovarea greutății corporale sănătoase. Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru puterea lor uimitoare de control al apetitului; datorită prezenței acizilor grași omega-3, a sterolilor din plante și a vitaminelor care ajută la suprimarea foametei, contribuind în continuare la pierderea în greutate.
Magneziul din nucile de caju este esențial pentru reglarea metabolismului grăsimilor și glucidelor, ceea ce vă poate ajuta și mai mult să slăbiți. Caju sunt surse relativ bune de proteine, ceea ce este esențial pentru a pierde în greutate.
De la furnizarea de beneficii cardiovasculare la îmbunătățirea potențială a fertilității și chiar creșterea memoriei și inteligenței, beneficiile pentru sănătate ale nucilor sunt numeroase - și nu este de mirare.
Nucile sunt ambalate cu acizi grași nesaturați, fibre, proteine și alte substanțe chimice benefice, care pot contribui la o sănătate bună. Cu toate acestea, nucile pot ajuta pierderea în greutate? Există anumite tipuri de nuci mai capabile să susțină un metabolism bun?
Știința din spatele ei
Două noi studii au aprofundat aceste întrebări. Autorii vor prezenta concluziile la ședințele științifice din 2018, o conferință care va avea loc de către American Heart Association (AHA) la Chicago, IL.