Un antrenament HIIT de 15 minute pe tot corpul - nu este necesar echipament

Șansele sunt că ați auzit cel puțin despre antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT), dacă nu ați participat chiar la un antrenament. Și există un motiv pentru care antrenamentele HIIT sunt atât de populare - știința dovedește că funcționează.

Antrenamentele care alternează între explozii scurte, dar intense, de exerciții (în care vă aflați într-o perioadă de timp) și recuperare activă mai puțin intensă, s-au dovedit a fi mai eficiente pentru sănătatea inimii, pierderea grăsimilor și câștigul de forță decât cardio și forța tradiționale Instruire. Și kickerul? Obțineți toate aceste rezultate în mai puțin timp.

În comparație cu porțiunile mai lungi de alergare de intensitate moderată, ciclism sau alte exerciții aerobice, studiile arată că HIIT îmbunătățește fitnessul cardio de aproape două ori mai mult în rândul persoanelor cu boli de inimă. În ceea ce privește îmbunătățirea forței în corp, nu numai că antrenamentele HIIT s-au dovedit a obține o creștere la fel de mare ca și un antrenament de rezistență mai tradițional într-o perioadă mai scurtă de timp, dar în unele cazuri au existat și îmbunătățiri mai mari ale forței comparativ cu antrenamentul tradițional de rezistență. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cercetările arată că antrenamentele HIIT pot depăși performanțele cardio tradiționale atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele HIIT pot crește arderea grăsimilor și consumul de energie timp de ore după exercițiu.

---