Un antrenament de pierdere în greutate de 20 de minute simplu, dar nu ușor

Ideea de „cardio” are un pic de stigmatizare. Cardio, prin definiție, este în prezent demodat și din cauza mentalității de tip dur care străbate multe dintre sistemele de antrenament din industria de fitness din prezent, cardio clasic pentru slăbit și condiționare a devenit tabu.

Ei bine, sunt aici pentru a vă spune că există un antrenament care nu numai că ne menține temporizatorii vechi care iubesc aparatele noastre cardio și cardio-urile noastre fericiți, dar vor oferi și grupului „tare ca unghiile” ceva de mestecat.

Cum am descoperit acest antrenament de slăbit

Câți dintre voi vă amintiți de programul Corp pentru viață? Bill Phillips a creat sistemul în urmă cu peste cincisprezece ani. În cadrul programului, probabil cel mai impactant instrument oferit este planul cardio, denumit în mod eficient soluția de aerobic de 20 de minute. Este un program de intervale care îl obligă pe utilizator (dacă alegeți să îl urmați exact așa cum este scris) să lucreze la niveluri foarte intense care vă dezbracă grăsimea corporală. Nu numai asta, este un constructor fabulos de condiționare și poate influența radical unii dintre markerii pe care îi privim pentru sănătate.

Nu am voie să fac reclamații medicale pentru dvs., așa că vă voi spune ce a făcut acest antrenament pentru mine. Cu o schimbare asertivă a dietei și această rutină cardio, am scăzut aproape 30 de kilograme și mi-am redus tensiunea arterială de la 170/110 la 128/78 într-o lună. De unde știu asta? Pentru că am avut un pic de incident cardiac în iunie urmat de câteva conversații severe cu medicul meu, așa că m-am pus la treabă. Mi-am monitorizat regulile vitale pentru această lună și am urmărit o schimbare zilnică care se întâmplă nu numai în greutatea corpului, ci și în tensiunea arterială. A fost destul de uimitor.

Cât de greu lucrez cu adevărat?

Câți dintre voi au auzit de Scara Borg a efortului perceput? Este un mod elegant de a măsura cât de mult crezi că lucrezi. În mod misterios, Scara Borg începe de la numărul 6 și atinge vârfurile de la 20 la 6, fiind o lucrare aproape nulă și 20 însemnând pedala către metal, cât de greu poți merge.

Soluția aerobă de 20 de minute folosește o scară similară, dar se menține la ceva puțin mai familiar pentru noi toți, clasicul 1-10. Amintiți-vă, aceasta va fi o măsurare a cât de mult credeți că lucrați fizic - 1 fiind ceea ce fac acum (așezat și tastând) la 10, unde aș sprinta cât de tare pot pe stradă. Iată sfaturile mele despre cum puteți vizualiza aceste niveluri:

Nivelul 1: Așezat
Nivelul 2: mers lent
Nivelul 3: Plimbare
Nivelul 4: plimbare plină de viață
Nivelul 5: Jog ușor
Nivelul 6: Jog
Nivelul 7: Jog rapid
Nivelul 8: Aleargă
Nivelul 9: Alergare grea
Nivelul 10: Sprint

Așa cum spune programul în nume, lucrăm doar 20 de minute. Ceea ce trebuie să înțelegem este că acestea vor fi 20 de minute foarte specifice. Protocolul se bazează pe 1-10 și trebuie să respectați ceea ce este prescris. Rutina se descompune astfel:

În cazul în care majoritatea oamenilor descurcă acest lucru, ei cred că prescripția „nivel” este setarea nivelului pe mașina pe care o utilizează. Amintiți-vă, „nivel” înseamnă cât de mult vă simțiți că lucrați. Puteți seta mașina la nivelul de setare a rezistenței 1 și puteți merge cât mai greu pentru a echivala cu nivelul 10 (efort) sau punctul culminant din planul cardio. Acest program se referă la faptul că vă concentrați asupra modului în care vă simțiți și apoi căutați efectiv să vă creșteți puterea de lucru pentru a se potrivi cu nivelurile prescrise.

Ceea ce veți găsi rapid este că acest lucru nu este ușor. Cei mai mulți dintre noi lucrează rar la toate nivelurile, așa că atunci când faci asta prima dată, este nevoie de o anumită măsurare. Nu vă faceți griji, veți primi repede și veți putea să vă ajustați din mers.