Un antrenament de o lună de rulare pentru a vă readuce în formă
În calitate de antrenor personal și antrenor de wellness de peste un deceniu, unul dintre cele mai de bază exerciții pe care îi încurajez pe clienții mei să facă este mersul pe jos. Fie că ți-a fost înzestrat un fitness tracker pentru sărbători (și nu știi foarte bine ce să faci cu el), fie că te întorci din nou în căruciorul de fitness și ești intimidat de echipamentul de gimnastică, plimbarea în aer liber sau pe bandă este o un loc minunat pentru a începe.
De aceea, am conceput un plan de alergare pe o lună pentru ianuarie, care vă va scoate de pe canapea și vă va ajuta să stabiliți o rutină de antrenament. În plus, deoarece mersul pe jos este o modalitate excelentă de a crește circulația, de a îmbunătăți mobilitatea și de a arde calorii, vei simți corpul tău crescând cu fiecare antrenament și te vei pregăti să îți ataci obiectivele de fitness în acest an.
Fundația pentru antrenamentele noastre de bandă de alergat va fi antrenamentul pe intervale. Vom schimba viteza și înclinația de-a lungul fiecărui antrenament, astfel încât ritmul cardiac să rămână ridicat și să-ți faci mușchii să ghicească ce urmează. Cercetările arată că antrenamentul la intervale este cel mai bun pentru pierderea de grăsime, așa că, în timp ce obiectivul nostru principal nu este neapărat să pierdem kilograme, ci să facem din obișnuință exercițiile fizice consistente, acesta poate fi un bonus suplimentar!
Pentru început, să trecem peste elementele de bază ale benzii de alergat.
Purtați pantofi de gimnastică sau tenis pentru acest antrenament de mers pe jos (și orice antrenament de gimnastică!) Pentru a vă susține picioarele și gleznele. Întotdeauna recomand să călcați pe banda de alergat înainte de a apăsa START. Acest lucru se datorează faptului că puteți începe să mergeți foarte încet fără să fiți surprinși de gardă și să fiți nevoit să vă opriți fără să știți ritmul.
Legate de
Sănătate De ce mersul pe jos este cea mai subevaluată formă de exercițiu
După ce mergeți, puteți apăsa butonul pentru a crește ritmul. Pentru o plimbare lentă, vă recomand undeva între 2,5 și 3,5. S-ar putea să descoperiți că acest lucru este prea rapid sau prea lent, așa că reglați-l după cum este necesar pentru a vă găsi propriul ritm confortabil, de mers lent. Aceasta va fi linia de bază. (Ori de câte ori mă refer la „linia de bază” în antrenament, veți reveni la această viteză!).