Un antrenament cu bandă de alergat pentru pierderea în greutate Stai acasă tată
Sper că vă plac produsele pe care vi le recomand. Pentru a ști, DaddyStaysHome poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.
Ideea că, dacă vă exersați suficient de mult, veți începe instantaneu să slăbiți, există de ani de zile. Din păcate, nu este atât de ușor să faci doar un antrenament cu bandă de alergat pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate vine din crearea și menținerea unui deficit de calorii. Modul în care faceți ca acest deficit să se întâmple contează și nu contează într-o anumită măsură.
Să luăm acea declarație aparent contradictorie pe rând, deși se reduce cu adevărat la obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Există mii de articole care fac ca totul să pară foarte complicat atunci când nu trebuie să fie.
Mai ales când începeți!
Cum creezi deficitul nu conteaza ...
Dacă abia începeți și trebuie să faceți ca greutatea să se desprindă, iar drumul pe jos este mai puțin îngrijorător în acest moment ... Modul în care creați un deficit caloric nu contează la fel de mult decât să vă asigurați că se întâmplă prin dietă sau exerciții fizice. . Nu te complica. Mențineți un deficit oricât puteți. Nu trebuie deloc complicat.
Cum creezi deficitul face conteaza ...
Pentru rezultate pe termen lung, doriți să vă gândiți nu doar la crearea deficitului prin restricționarea caloriilor. Dar, de asemenea, modul în care puteți crește cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră exercitând mai mult (evident) și, de asemenea, adăugând mai mulți mușchi care trebuie alimentați cu energie. Acest lucru poate deveni tot felul de complicate și se reduce la preferințe, cum ar fi dieta keto, postul intermitent, powerlifting sau exercițiile cu greutatea corporală. Alegeți ceva care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.
Toate acestea, în afară de un bun plan de antrenament, pot face un drum lung pentru a vă ajuta să mențineți un deficit caloric. Amintiți-vă că nu puteți depăși o dietă proastă.
Ce plan de antrenament este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Când vine vorba de pierderea în greutate, un stil de exercițiu a fost demonstrat prin diferite studii (cum ar fi acesta în Nature https://www.nature.com/articles/0803781) pentru a fi mai eficient.
H.I.I.T. - Antrenament de intensitate ridicată
Diferența dintre HIIT și un antrenament mai tradițional la starea de echilibru constă în faptul că în acesta din urmă ajungeți la un anumit nivel de efort și rămâneți acolo pentru majoritatea rutinei. Cu HIIT alternați o scurtă explozie de efort maxim cu un timp scurt de odihnă și recuperare prin rutină.