Un antrenament cu 6 mișcări pentru brațele slabe
Un antrenament pentru începători.
Majoritatea femeilor au picioare tonifiate și un nucleu puternic în partea de sus a listei de „obiective”, dar prea des, tind să fie laxe în ceea ce privește antrenarea corpului superior. De ce?
Ei bine, se datorează parțial faptului că femeilor le este adesea frică să-și construiască vrac în brațe și umeri. Dar lucrul este că a avea o parte superioară a corpului puternică este esențială pentru orice, de la transportarea copiilor și a alimentelor până la menținerea unei posturi bune. În plus, s-ar putea să fie frig afară acum, dar sezonul de top va reveni înainte să-l știți! Acest antrenament vă poate ajuta să vă construiți forța (fără volum), astfel încât să puteți atinge ambele obiective: să vă simțiți grozav și să arătați bine.
Și dacă de multe ori te frustrezi cu brațele tale „slăbiciune”, nu te teme, am ales fiecare dintre aceste mișcări pentru capacitatea lor de a construi forță, indiferent unde te afli în prezent. Oricine le poate face; Începeți doar să folosiți greutăți mai ușoare (3 până la 5 kilograme) și pe măsură ce vă întăriți, puteți trece la gantere mai grele.
Începeți prin a ține două gantere în fața corpului, cu palmele îndreptate spre interior. De aici ridicați ambele brațe chiar deasupra înălțimii umerilor, rotind palmele spre față. Brațele tale ar trebui să formeze un X. Spate în jos și repetă pentru 12-15 repetări.
Intră într-o poziție de scândură, ținând două gantere solide. De aici, efectuați o împingere în sus. Când reveniți în partea de sus, efectuați un rând cu brațul stâng. Eliberați înapoi și efectuați un rând cu brațul drept. Un pic prea mult? Puteți face acest lucru și din genunchi sau fără gantere. Efectuați 6-8 repetări.