Un adolescent; cu nevoi nutriționale - Fitness de nivel următor
Dacă doriți să creați meniul perfect pentru nevoile nutriționale ale unui adolescent, ar trebui să includeți atât mai multe calorii dacă adolescentul este activ, cât și alimente mai sănătoase și mai bogate în nutrienți. Este un moment în care adolescenții încep să se desprindă de cuib și să facă propriile alegeri alimentare. Dacă sunteți părintele, aveți puțin control asupra a ceea ce mănâncă adolescentul dvs. atunci când acesta sau ea este afară din casă, astfel încât să învățați adolescentul un mod sănătos de a mânca este cea mai bună opțiune.
Meniul perfect, suficient de simplu pentru a fi utilizat cu toate alimentele.
În loc să creați un meniu real, creați o schiță a ceea ce ar trebui să fie un meniu bun. Dimensiunea de servire este, de asemenea, extrem de importantă. De asemenea, este important să nu omiteți mesele. Dieta sănătoasă ar trebui să aibă cel puțin trei mese și două gustări pe zi. Ar trebui să conțină cinci porții de fructe și legume, trei porții și jumătate de daiy - cum ar fi laptele sau brânza, adolescenții au nevoie de 40 până la 60 de grame de proteine zilnic. Un ou fiert tare are aproximativ 6 grame, iar un burger de carne de vită macinat de 95 de grame de 95 de grame, piept de pui la grătar sau are de somon Atlantic sunt de aproximativ 33 de grame. 1/3 până la 1/4 din caloriile dietei ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau pește. Trei până la patru porții de cereale sunt, de asemenea, importante.
Nu doar mâncarea face diferența.
Ce bei este, de asemenea, important. Nu numai că băuturile carbogazoase sunt umplute cu zahăr, dar sunt și ușor acide datorită carbonatării și pot deteriora dinții. Acest lucru distruge smalțul dinților și provoacă probleme dentare care nu dispar. Lipirea cu apă simplă este o opțiune bună. Adolescentul are nevoie de aproximativ 9 până la 14 căni de apă pe zi, în funcție de activitatea medie. Apa nu numai că ajută la lubrifierea articulațiilor, ci și la reglarea temperaturii corpului și la amortizarea organelor interne. Ajută tenul, pierderea în greutate, părul și are multe alte beneficii pentru sănătate și frumusețe pentru adolescenți.