Ultimul antrenament abs de 6 minute pentru a tăia și a reduce rezultatele minunate!
Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.
Slim și tonifiați-vă talia cu acest antrenament abs de 6 minute! Nu este necesar deloc echipament, îl puteți face acasă și puteți vedea singur rezultatele. În doar șase minute, veți simți abdomenele arzând ca iadul!
Evaluați-vă antrenamentul!
Recenzie utilizator
1. Biciclete Ab
Bicicleta ab este o mișcare excelentă pentru a lovi toți mușchii abului cu un singur exercițiu.
1. Așează-te plat pe spate, cu picioarele întinse în fața ta.
2. Îndoiți coatele, așezând mâinile în partea laterală a capului (le puteți odihni în spatele capului, nu vă trageți niciodată de gât)!
3. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade cu șoldurile.
4. Ciclează între aducerea cotului și genunchiului opus unul la celălalt, în timp ce îți extinzi celălalt picior spre exterior, așa cum se arată. Picioarele tale ar trebui să se învârtă în jurul lor, așa cum ar face-o dacă ai merge cu bicicleta.
5. Asigurați-vă că vă răsuciți trunchiul, încordându-vă abdomenul în timp ce faceți o mișcare cu bicicleta.
6. De fiecare dată când ați finalizat un ciclu al fiecărei părți, acesta este un singur reprezentant.
2. Cuțitul de la culcat
Cuțitul este un alt exercițiu excelent pentru antrenamentul nostru abdominal de 6 minute, lovind întreaga lungime a mușchilor ab.
1. Stai întins pe spate cu mâinile întinse deasupra capului.
2. Angajați-vă mușchii abdominali, ridicând trunchiul și ținându-vă brațele lângă cap până la vârful crizei.
3. În același timp, folosește-ți abdomenul pentru a ridica picioarele spre tine, menținându-le în același timp drepte.
4. Când vă aflați în vârful crizei, continuați să vă mișcați brațele în jurul picioarelor, tensionându-vă abdomenul în această poziție.
5. Inversați încet această mișcare, coborând picioarele și trunchiul până când vă aflați din nou plat. Acesta este un singur reprezentant.
3. Flutter Kicks
Loviturile Flutter sunt un mod simplu de a oferi flexorilor de șold, abdomenului inferior și quad-urilor un antrenament.
1. Stai întins pe spate pe podea sau pe o bancă.
2. Ridicați ambele picioare un centimetru sau două în aer.
3. Încordează-ți abdomenul inferior pentru a ridica un picior.
4. Alternează între ridicarea fiecărui picior, coborârea la 1-2 centimetri deasupra solului. O lovitură fluturată cu ambele picioare contează ca o singură repetiție.