Uleiul de pește ajută la pierderea în greutate a ambiției de sănătate
Există o mulțime de dezinformări acolo când vine vorba de sănătate, nutriție și fitness. Un lucru care este întotdeauna un subiect fierbinte pentru discuții este utilizarea suplimentelor. Care suplimente sunt cele mai bune, ce fac și care vă pot ajuta să slăbiți?
Un subiect care a bâzâit în ultima vreme în comunitatea sănătății este utilizarea suplimentelor de ulei de pește pentru pierderea în greutate. Uleiurile de pește și componentele acestora - acizii grași omega-3 - au cu siguranță o cantitate aproape interminabilă de beneficii dovedite pentru sănătate. Cu toate acestea, dovezile despre arderea grăsimilor și regimul alimentar sunt puțin mai puțin clare.
Dacă doriți să știți dacă utilizarea unui supliment de ulei de pește ajută la scăderea în greutate, continuați să citiți, deoarece voi aborda acest subiect în profunzime.
Ce sunt uleiurile de pește?
Înainte de a putea stabili ce pot face suplimentele de ulei de pește pentru dvs., este important să înțelegeți ce sunt acestea. Uleiul de pește a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, dar de ce?
Acizii grași esențiali (EFA) sunt acizi grași polinesaturați cu lanț lung. Aceștia sunt clasificați ca acizi grași esențiali, deoarece corpul tău nu își poate face propriul, îi poți obține doar prin dieta ta.
Acizii grași polinesaturați provin din acidul alfa-linolenic și acidul linoleic, mai des cunoscuți ca omega-3 și omega-6.
Ce fac acizii grași esențiali?
Acizii grași esențiali sunt responsabili pentru o serie de procese din organism. Acesta este motivul pentru care este important să consumăm suficient în dietele noastre zilnice.
Unele dintre funcțiile acceptate de EFA sunt:
- Susțineți pielea și părul sănătos
- Activitatea tiroidiană și suprarenală
- Dezvoltarea și funcționarea creierului și a sistemului nervos
- Producția de hormoni
- Defalcarea și transportul colesterolului
- Formarea sănătoasă a membranei celulare
Potrivit dieteticianului înregistrat Staci Nix în cartea sa Williams 'Basic Nutrition & Diet Therapy, „nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 și omega-6 sunt legați de căderea părului, scăderea trombocitelor din sânge, tulburări de vedere, modificarea stărilor mentale, probleme de învățare și întârzierea creșterii la copii. ”
Cu toate acestea, în ciuda importanței lor, se crede că dietele majorității americanilor sunt grav deficitare în acizi grași omega-3. (sursă) Dar ce există în omega-3 care le fac atât de speciale?
Ce este EPA și DHA
Când mâncați alimente care conțin grăsimi polinesaturate, acizii grași omega-3 sunt descompuși în acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic, de asemenea, cunoscuți ca DHA și EPA.
Cercetările au arătat cât de imperative sunt EPA și DHA pentru dezvoltarea vederii și a funcției creierului, în special la copiii mici. Cu toate acestea, cercetările sunt încă în curs cu privire la efectele deficienței în EPA și DHA. O mare parte din rolul acestor nutrienți în corpul nostru este încă necunoscut.
Un studiu privind persoanele care încercaseră să se sinucidă, au descoperit că au un nivel semnificativ scăzut de EPA în celulele roșii din sânge. Acest lucru sugerează că deficiențele în acizii grași omega-3 ar putea afecta sănătatea mintală, dar că suplimentarea cuiva cu niveluri suficient de ridicate ar putea avea, de asemenea, un rol de jucat în prevenirea sinuciderii. (sursă)
De asemenea, se crede că omega-3 sunt benefice pentru o serie de boli, cum ar fi:
Potrivit Uleiului de pește: antiinflamator natural, acest lucru se datorează faptului că omega-3 poate reduce procesul inflamator care duce la rândul său la aceste boli cronice.