Uitați să numărați caloriile aici; s Cum se alimentează picioarele flotei care rulează
Pierderea în greutate poate fi dificilă.
Fie că este vorba de a pierde câteva kilograme nedorite sau de a îmbunătăți eficiența de alergare, efortul pentru o compoziție mai slabă a corpului este un proces continuu pentru mulți sportivi, în timp ce câteva kilograme în plus fac parte din menținerea sănătății și a rănilor libere pentru alți alergători.
Obținerea fizicului ideal pentru stilul tău de viață este ca o bifurcație pe drum, iar GPS-ul pentru slăbit te poate ghida într-o călătorie off-road care duce la un impas. Iată cum să vă găsiți drumul.
Problema numărării caloriilor
Multe aplicații de fitness încearcă să strângă pierderea în greutate într-o ecuație simplă: Calorii în minus calorii.
O kilogramă de greutate corporală este în general egală cu 3.500 de calorii. Așadar, reducerea aportului sub 3.500 de calorii printr-o combinație între a mânca mai puțin și a arde mai mult ar trebui să ducă la pierderea unui kilogram, nu? Nu chiar.
Problema cu simplitatea caloriilor în vs. caloriile sunt că nu ia în considerare utilizarea substratului.
Ce este utilizarea substratului?
Indiferent dacă dormiți sau executați un sprint complet, corpul dvs. se alimentează constant cu o combinație de carbohidrați, grăsimi și o cantitate mică de proteine. Combinația de combustibil se schimbă, însă, în funcție de cât de mult lucrați: ardeți un procent mai mare de grăsime atunci când ritmul cardiac este scăzut și ardeți un procent mai mare de carbohidrați când ritmul cardiac crește.
Dar există întotdeauna o combinație de surse de combustibil, indiferent de ceea ce faceți.
Mergi la o oră de alergare, iar aplicația ta de fitness raportează că ai ars 700 de calorii. Știind acest lucru, s-ar putea să credeți că există o pernă în alocația zilnică calorică. Totuși, ceea ce aplicația nu ia în considerare este sursa de combustibil a celor 700 de calorii, care depinde de intensitatea și durata antrenamentului.
În timpul alergării de o oră, s-ar putea să ardeți un raport de 50/50 de grăsimi în carbohidrați - 350 de calorii din grăsimi și 350 din carbohidrați. Caloriile grase nu trebuie să fie înlocuite dacă obiectivul este de a pierde grăsime, dar caloriile carbohidrați, și 350 calorii vor apărea în mod natural la următoarea masă în timp util.