Twist Moves Adăugați aceste exerciții noi la rutina dvs. de antrenament

Sculptați un fizic mai puternic și mai subțire adăugând mișcări de răsucire și aruncare în rutina dvs.

moves

Oricât de bune sunt mișcările de antrenament de forță pentru corpul tău, acestea au un dezavantaj: tind să-ți lucreze mușchii într-un singur plan de mișcare - în sus și în jos sau înainte și înapoi (gândiți-vă la buclele și buzele biceps). Dar modul în care te miști în fiecare zi nu este atât de simplu. De aceea mișcările de rotație sunt atât de valoroase. „Exercițiile de răsucire sau aruncare antrenează mai mulți mușchi, îți îmbunătățesc echilibrul și îți construiesc forță funcțională în lumea reală”, spune Tony Gentilcore, antrenor de forță la Cressey Performance din Hudson, Massachusetts. „În plus, rotația vine de la miez, astfel încât veți câștiga putere și veți sculpta abdominale plate în timp ce vă aflați la el.” Acesta este un bonus destul de minunat. Finalizați aceste mișcări ca un circuit, mergând de la una la alta fără a lua o pauză. Apoi odihniți-vă 60 de secunde. Faceți circuitul de patru ori.

1. Medicină-minge inversă Lunge și Shot Put

Stați la 10 metri de un perete, ținând o minge medicamentoasă la piept. Puneți piciorul drept înapoi și coborâți într-o lovitură, rotind trunchiul și aducând mingea la umărul drept. Aruncă mingea pe perete, apoi împinge-te înapoi pentru a începe, prinzând mingea la recuperare. Acesta este un singur reprezentant. Faceți cinci, apoi schimbați partea.