Ghid pentru greutate peste bare, beneficii și sfaturi de programare - BarBend

Greutate peste bară

Greutatea peste bară este un eveniment clasic al omului puternic.

Acest eveniment este contestat în câteva moduri diferite în competițiile Strongman și Highland Games. În cazul greutății peste bar, sportivii vor arunca un obiect, cum ar fi un butoi, sac de nisip, kettlebell sau minge medicamentoasă la o înălțime stabilită.

Prima variantă pentru greutate peste bară este aruncarea unei greutăți pentru înălțimea maximă, iar această variație este utilizată în mod regulat în jocurile Highland și apare ocazional în competițiile tradiționale de om puternic. Pentru această variantă, fiecărui sportiv i se oferă posibilitatea de a elibera bara.

Odată ce toată lumea și-a luat încercările, bara va fi ridicată la o înălțime nouă, iar sportivii care au eliminat înălțimea anterioară vor merge din nou până când rămâne doar un singur atlet. În prezent, recordul mondial este deținut de Hafthor Bjornsson la 20 ’2” cu 56 lbs, care a fost stabilit la Festivalul sportiv Arnold din 2019 din Columbus, Ohio.

A doua variantă de greutate peste bară pe care o veți vedea în mod obișnuit este o greutate peste bară. Acest eveniment poate varia de la competiție la competiție, dar de obicei folosește greutăți ascendente, de la 3 la 8 obiecte.

La ordinul arbitrului, sportivii vor arunca greutățile/instrumentele peste bară cât mai repede posibil. Dacă se pierde o greutate, atunci atletul trebuie să refacă greutatea respectivă. Aceasta este marcată de viteză, cea mai rapidă alergare fiind prima.

Avantajele antrenamentului pentru greutate peste bară

Greutatea de antrenament peste bară pentru înălțime poate avea o mulțime de beneficii nu numai pentru concurenții puternici și Highland Games, ci și pentru orice sportiv sau individ care dorește să dezvolte puterea explozivă a întregului corp. Extensia triplă - extensie la gleznă, genunchi și șold - este un model fundamental de mișcare pentru majoritatea mișcărilor atletice și este ceva ce antrenorii se străduiesc să se dezvolte în cadrul sportivilor lor.

Triple Extension poate fi antrenat în multe moduri diferite în atletism. Majoritatea antrenorilor se vor ocupa de antrenamentul cu extensie triplă, cu ajutorul ascensoarelor olimpice, oferind rezistență, pliometrie și salturi rezistente.

Acestea sunt modalități excelente de a antrena extensia triplă, cu toate acestea, unul dintre instrumentele mai subutilizate este cu aruncările ponderate. Aruncările ponderate permit corpului să se descarce (relativ) de a fi încărcat cu greutăți mai grele prin utilizarea ascensoarelor olimpice și a mișcărilor cu bara care utilizează rezistență de acomodare. Prin utilizarea aruncărilor ponderate, scădeți un anumit stres de antrenament (intensitate) care poate ajuta la prevenirea supraentrenamentului, dar totuși dezvoltați puterea și excita sistemul nervos.

Aruncările de antrenament îi ajută pe sportivi să dezvolte sincronizarea și coordonarea. Această traducere între sincronizare și coordonare se întâmplă deoarece sportivii trebuie să se elibereze la momentul potrivit sau înălțimea va fi modificată din cauza arcului de deplasare. Coordonarea și controlul necesare îl obligă pe sportiv să aibă răbdare și să nu grăbească procesul.

Acest lucru este important pentru toți sportivii, deoarece a fi puternic și puternic este minunat, dar la sfârșitul zilei nu este incredibil de util dacă nu este controlat și dirijat. De multe ori, sportivii doar trec prin mișcări și nu se concentrează cu adevărat asupra motivelor lor și le lipsește intenția în antrenamentul lor. Cu greutatea peste antrenamentul la bară, dacă nu aveți intenție, atunci greutatea nu va ajunge la obiectivul dorit.

Tehnici de greutate peste bare

Highland Game Single Arm Throw pentru înălțime

Furnizor de tehnică: Dan McKim-4x Highland Games Campion mondial

Așezați greutatea în jurul brațului și apucați mânerul în orice prindere este confortabilă (Cârlig sau Deschis).
Puneți cealaltă mână pe șold pentru a crea echilibru și o bretele solidă/stabilă din care să trageți.
Acum, pentru a face leagăn/lichidare. Păstrați acest nivel scăzut și controlat, deoarece leagăne mari și sălbatice au necesitat energie pentru a schimba direcția instrumentului.
Lăsați brațul să se relaxeze și faceți-l cât mai mult posibil.
Numărul de oscilații de plumb depinde de sportiv, dar păstrați-l la fel de fiecare dată. Vă sugerez un leagăn de plumb, dar încercați să nu mergeți prea mult în acest sens.
La ultimul leagăn dintre picioare, obțineți o lungă întindere în spate. De acolo, trage! Extindeți șoldurile în fața dvs., pe măsură ce șoldurile se extind, trageți cu partea inferioară a spatelui, fesierii, hamstrii și tot ce aveți.
Când terminați tragerea, credeți-vă că vă extindeți violent înapoi!