TUT - Universul vorbește - Mike Dooley
DE Michelle Viña-Baltsas 12 august 2015
După câteva decenii de lupte în relația mea cu mâncarea și corpul, în cele din urmă mi-am găsit micuța bucată de rai când am descoperit Mâncarea intuitivă. Această filozofie m-a ajutat să fac pace cu mâncarea și corpul meu și m-a eliberat de dietele cronice. Acum mă bucur de o viață fără griji alimentare și rușine corporală.
Ce este alimentația intuitivă?
Mâncarea intuitivă, așa cum este definită de cartea Mâncarea intuitivă: un program revoluționar care funcționează de Evelyn Tribole, MS, R.D. și Elyse Resch, M.S., R.D., definește alimentația intuitivă ca:
„Abordați o abordare care vă învață cum să creați o relație sănătoasă cu mâncarea, mintea și corpul dvs. - în care deveniți în cele din urmă expertul propriului corp. Veți învăța cum să distingeți între sentimentele fizice și emoționale și să obțineți un sentiment de înțelepciune corporală. ”
Frumusețea consumului intuitiv este că este atât de diferită de orice ai încercat vreodată. De fapt, concentrarea asupra pierderii în greutate atunci când începeți să mâncați intuitiv este puternic descurajată, deoarece vă menține concentrat pe greutate și nu pe învățarea de a vă acorda semnalele corpului. Acest lucru este adesea o oprire pentru mulți dietetici cronici, deoarece aceștia caută o satisfacție instantanee (de exemplu, pierderea rapidă în greutate). Deși alimentația intuitivă vă va ajuta în cele din urmă să vă atingeți greutatea naturală, de obicei nu este până când „mentalitatea dietei” nu este redusă și nu ați învățat să vă depășiți mai întâi alimentația emoțională.
De ce mâncarea intuitivă nu este doar o altă dietă?
Mâncarea intuitivă a fost numită dieta „Foamei/Plinătății”, dar este mult mai mult decât atât! Da, alimentația intuitivă te ajută să înveți să îți recunoști mai ușor indicii despre foamete și plinătate, dar aceasta este doar o piesă din puzzle. Practicarea alimentației intuitive te învață să:
- Eliberați-vă de „mentalitatea dietei”, cum ar fi numărarea meticuloasă a carbohidraților și a grăsimilor și etichetarea alimentelor ca „bune” versus „rele”, ceea ce favorizează de obicei vinovăția și rușinea.
- Depășește alimentația emoțională învățând să faci față emoțiilor tale și să găsești distrageri mai sănătoase.
- Permiteți necondiționat alimentele în loc să vă restricționați și să vă privați, ceea ce duce în cele din urmă la a face pace cu toate sau majoritatea alimentelor ... chiar și alimentele anterioare „declanșatoare”.
- Distingeți cu ușurință între foamea emoțională (adică foamea de „cap”) și foamea fizică.
- Mâncați mai atent și bucurați-vă cu adevărat de mese, luându-vă timp pentru a mirosi, a gusta și a experimenta mâncarea.
- Alegeți alimente în funcție de factorul de satisfacție, nu de conținutul lor caloric.
- Onorați-vă foamea permițându-vă să mâncați pe baza indicațiilor fizice ale foamei, nu a momentului din zi sau a cantității de mâncare rămasă în farfurie.
- Provocați și redirecționați vorbirea de sine negativă legată de mâncare și corp.
- Apreciază și respectă corpul tău la orice dimensiune.
- Înlocuiți exercițiul militant cu activitatea fizică care este de fapt plăcută.