Tulburări gastrointestinale cauzate de alimentația sănătoasă a fibrelor SF Gate
Articole similare
Fibra este un carbohidrat nedigerabil găsit strict în alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Aveți nevoie de fibre în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă menține intestinele în mișcare, dar consumul prea mult simultan poate provoca tulburări gastro-intestinale. Unele disconforturi pot fi normale cu o creștere a aportului de fibre, dar simptomele ar trebui să se rezolve de la sine în câteva zile. Ca măsură de precauție, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă problema persistă câteva zile. Constipația cronică, diareea sau crampele severe pot fi un semn de ceva mai grav și fără legătură cu aportul de fibre.
Funcțiile fibrei
Fructele, legumele și alimentele din cereale au fibre insolubile și solubile, deși unele alimente au concentrații mai mari de un tip față de celălalt. Fibrele insolubile rămân intacte și îți trec prin intestin, împingând deșeurile. Acest tip de fibre este responsabil pentru ameliorarea constipației și pentru a vă face scaunele moi și ușor de trecut. Fibrele solubile atrag apa, creând o substanță asemănătoare gelului. Încetinește digestia, oferind nutrienților esențiali timp suficient pentru a absorbi prin intestine. Deși aveți nevoie de fibre în corpul dumneavoastră pentru o digestie normală, consumul prea mult simultan poate duce la gaze, balonare, diaree sau constipație.
Alimente care cauzează gaze
Este posibil ca unele alimente să crească mai mult gazul și balonarea în intestin. Fibrele solubile tind să creeze gaze în sistemul dvs. atunci când fermentează și se leagă cu apă. Alimentele bogate în fibre solubile includ fasole, tărâțe de ovăz și pectină din caise, banane și mere. Părțile nedigerabile ale carbohidraților oligozaharidici, un tip de fibre insolubile, pot crește, de asemenea, gazele și balonarea. Alimentele bogate în acest tip de fibre insolubile includ ceapa, prune uscate, mazăre și linte. Dacă aveți gaze și balonare după ce ați mâncat aceste alimente, reduceți dimensiunea de servire. Evitați asocierea acestor alimente pentru a reduce și mai mult șansele de probleme gastro-intestinale incomode.