Tu nu; Nu trebuie să te îngrășezi

Vei fi o statistică în bătălia bombei? Pare destul de sumbru: în ultimele două decenii, numărul femeilor grav supraponderale de peste 20 de ani a crescut cu peste 60%, potrivit statisticilor guvernamentale. Aproape jumătate dintre femeile de 30 de ani și mai mult de jumătate dintre femeile de 40 de ani sunt supraponderali. Deși nu există nicio bilă de cristal care să dezvăluie grăsimea în viitor, această caracteristică vă poate ajuta să evaluați dacă sunteți pe o cale rapidă către grăsime - și vă poate ajuta să înclinați balanța în favoarea dvs.

Cercetătorii estimează că genele pot fi responsabile de 70% pentru cât de mult cântăriți. Fiecare întrebare la care răspundeți cu un „da” este un indiciu probabil al evoluției greutății dvs. în timp.

Sunt părinții tăi supraponderali?
Dacă unul dintre părinții tăi este greu, șansele de a deveni supraponderali sunt mai mari - totuși mai mari dacă ambii părinți sunt grei. Dar, deși machiajul genetic vă poate influența tendința către grăsime sau slăbiciune, nu moșteniți o greutate exactă, ci o serie de greutăți posibile. În cazul în care vă încadrați în acest interval, va varia în funcție de ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați, potrivit Gary Foster, Ph.D., director clinic al programului de greutate și tulburări de alimentație de la Universitatea din Pennsylvania School of Medicine din Philadelphia.

În timp ce s-ar putea să semene fizic cu părintele tău mai greu, genele pentru aspect și creșterea în greutate sunt separate, spune Michael Rosenbaum, MD, profesor asociat de pediatrie clinică și medicină clinică la Columbia Presbyterian Medical Center din New York City. "Poți avea aspectul facial al mamei tale, care este grea, dar ai genele de creștere în greutate ale tatălui tău, care este slab. Sau invers." În ceea ce privește forma corpului: „Merele” generează „mere” și „pere” produc „pere”, dar din nou, genele pentru forma corpului și grăsimea corpului nu sunt aceleași.

Unul sau ambii părinți au devenit supraponderali la mijlocul vieții?
Modelele de creștere, inclusiv circumferința, par a fi moștenite. Dacă oricare dintre părinți a fost subțire și apoi a câștigat o cantitate semnificativă la aproximativ 50, țineți strâns filele pe talie pe măsură ce îmbătrâniți.

S-a îngrășat mama ta cu sarcina?
Creșterea în greutate și distribuția grăsimilor în timpul sarcinii reflectă probabil influențe genetice, dar modul în care corpul tău răspunde la orice eveniment este influențat de gene de la ambii părinți, spune Rosenbaum, astfel încât soarta ta în greutate nu se va potrivi în mod necesar cu cea a mamei tale.

Într-un studiu guvernamental recent, doar una din cinci femei care încercau să piardă în greutate o făcea în mod corect: atât reducând caloriile, cât și crescând exercițiile fizice. Dacă răspundeți „da” la oricare dintre aceste întrebări, eforturile dvs. de reducere ar putea fi înapoi.

Taie grăsime, dar nu și calorii?
Patruzeci la sută dintre femeile care fac dietă se concentrează doar pe reducerea grăsimilor. Nu cădea în capcana fără grăsimi. O pungă de două uncii de jeleu fără grăsime conține 210 calorii - cam la fel ca o batonă de ciocolată. Corpul tău consideră toate caloriile la fel, indiferent dacă provin din carbohidrați, proteine sau grăsimi.

Nu sunteți atent la dimensiunile porțiilor?
Când ochiul tău se obișnuiește cu porții grozave de restaurant, este ușor să pierzi urma a ceea ce arată o porție de trei uncii de carne, o jumătate de cană de orez sau o brioșă de o uncie. Măsurați-le pentru a vă reîmprospăta memoria. Nu trebuie să purtați cu voi un set de căni de măsurare. Palma, degetele și degetele mari pot fi foarte la îndemână în porțiuni de estimare. De exemplu, o porție de mărimea palmei reprezintă aproximativ trei uncii de, să zicem, carne sau pește; o porție de mărimea degetului mare reprezintă aproximativ o uncie de, să zicem, brânză; o porție de mărimea vârfului degetului mare reprezintă aproximativ o linguriță de, să zicem, unt sau maion; o porție de mărimea vârfului degetului reprezintă aproximativ o jumătate de linguriță; mâna ta cupată transportă aproximativ 2 linguri de lichid; iar pumnul tău reprezintă o dimensiune de servire de aproximativ o ceașcă.

Reveniți la vechile obiceiuri după ce ați atins obiectivul de slăbire?
Dacă da, fiți pregătiți să câștigați totul înapoi. „Dacă doriți să mențineți o greutate mai mică, orice modificări pe care le-ați făcut pentru a pierde în greutate trebuie continuate cu mult peste perioada de slăbire”, spune Rosenbaum.

Cantitatea ta adună praf?
Persoanele care slăbesc și reușesc să o mențină tind să se cântărească frecvent și să acționeze imediat atunci când câștigă câteva kilograme.

Doar una din trei femei încearcă să piardă în greutate exerciții de 150 de minute pe săptămână, nivelul minim de activitate fizică recomandat pentru toți americanii. Pentru a afla cât de activ sunteți cu adevărat, puneți-vă aceste întrebări:

Câte ore pe zi petreceți așezat? (Includeți timpul TV și timpul de conducere în total.)
Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, subestimați drastic cât timp petreceți așezat. Acum, că știi, poți stabili modalități de a te ridica și de a te mișca.

Depindeți de tehnologie?
Computerul, e-mailul, telecomanda TV și deschizătorul ușii de garaj vă economisesc timp, dar cu fiecare „economisire” ardeți mai puține calorii. Faceți lucrurile în mod vechi și creați mai multă activitate în zilele voastre. Există o relație directă între cheltuielile de energie și greutate, spune William Dietz, MD, de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Câte minute de activitate lucrați în fiecare săptămână?
Ar trebui să trageți 150 până la 200 de minute, spune Foster. Cele mai noi recomandări sugerează 30 de minute de activitate zilnică, în perioade intermitente de 10 până la 20 de minute. Mersul contează; la fel și activități precum spălarea mașinii sau măturarea.