TRX Chest Flyes - Tutorial video complet și ghid de exerciții
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Antrenorii cu suspensie sunt unul dintre cele mai versatile și eficiente instrumente pentru rezistența construcției. Acest lucru este probabil cel mai evident în TRX Chest Flye. Ca mișcare controlată, mușchiul pieptului este printre cele mai bune modalități de a izola mușchii ciocănitori și de a crește forța pieptului.
Plutele standard cu gantere sunt grozave, dar versiunea cu suspensie a liftului vă oferă posibilitatea de a lucra mușchii pe care în mod normal nu i-ați lucra. Este important să amestecați lucrurile pentru a vă menține mușchii muncind din greu.
Nu folosiți mișcări explozive. TRX Chest Flye este un exercițiu controlat, ceea ce înseamnă că mușchii vor fi angrenați pe tot parcursul ascensorului. Acest lucru este excelent pentru construirea stabilității și echilibrului în nucleu în timp ce dezvoltați pecks.
Utilizați TRX Chest Flye împreună cu celelalte exerciții TRX de mai jos.
- Pasul 1: Apucați mânerele cu fiecare mână, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Începeți în poziția sus cu picioarele într-o poziție care vă este confortabilă.
- Pasul 2: Înclină-te înainte în timp ce ții corpul în poziție verticală, coloana vertebrală și gâtul în poziție neutră.
- Pasul 3: Cu abdomenele și picioarele strânse și coatele ușor îndoite, deschideți brațele pentru a forma un T cu corpul.
- Pasul 4: Într-o mișcare lentă și controlată, reveniți în poziția sus, strângeți mușchii și atingeți-vă mâinile împreună.
** Sfat Pro 1: Nu răsuciți brațele în timpul exercițiului.
** Sfat Pro 2: Pentru început, finalizați acest exercițiu cu 2-3 seturi de 10-15 repetări.
Ascensoare aferente
Noul tău prieten și antrenor de sănătate,
Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1
Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.
De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.
După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.