Trucuri de corzi de salt; Ghid de competențe

Fie că sunteți interesat de sărituri pe coardă pentru fitness, competiție sau doar pentru distracție, există câteva tehnici de bază pe care toată lumea ar trebui să le cunoască. Mai jos sunt câteva dintre trucurile coardei de sarit pe care toată lumea ar trebui să încerce să le învețe. Nu numai că arată impresionant, dar sunt și suficient de solicitante fizic pentru a oferi un antrenament excelent.

Balansoar lateral

1. Răsuciți coarda într-o parte
2. Repetați pe partea opusă
3. Învârtiți frânghia alternativ dintr-o parte în alta

Aluzie: Țineți mâinile împreună, țineți picioarele unite

Swing & Jump dublu lateral

1. Răsuciți coarda în partea stângă
2. Răsuciți coarda în partea dreaptă
3. Sari peste frânghie

Aluzie: Țineți mâinile împreună pe leagăne laterale, țineți picioarele unite

Single Swing & Jump

1. Răsuciți coarda în partea stângă
2. Sari peste frânghie
3. Răsuciți coarda în partea dreaptă
4. Sari peste frânghie

Aluzie: Țineți mâinile împreună pe leagăne laterale, țineți picioarele unite.

Schior (lateral)

Aluzie: Picioarele se mișcă lateral de 4-6 "în fiecare parte, mențineți picioarele unite.

Clopot (înainte și înapoi)

Aluzie: Picioarele se mișcă 4-6 "înainte și înapoi ca un clopot, mențineți picioarele unite.

Straddle (răspândit împreună)

1. Salt la o poziție de straddle
2. Reveniți la săritura de bază

Aluzie: Împărțiți picioarele lățimea umerilor.

Foarfece

1. Salt în poziția pasului cu piciorul stâng înainte
2. Salt și poziția inversă a picioarelor

Aluzie: Picioarele 8-12 "distanță

Straddle Cross

1. Salt la poziția de călătorie
2. Salt la picioarele încrucișate

Aluzie: Picioarele lărgite de umeri

Rață rănită (degetele de la picioare/tocuri împreună)

1. Salt, degetele de la picioare și genunchi se ating, tocurile se întind
2. Sari, tocurile se ating, degetele de la picioare și genunchi se întind

Aluzie: Alternează degetele de la picioare care se ating și tocurile se ating

Crossover (brațe încrucișate)

1. Incruciseaza bratele si sari
2. Coarda deschisă, săritură de bază

Aluzie: Cruci brațul drept peste stânga, încrucișează brațul stâng peste dreapta

Întoarcere completă (un cerc complet cu frânghie în față)

1. Întoarceți corpul la stânga, cu rotirea dreaptă a frânghiei
2. Balansează lateral la dreapta, corpul se întoarce la dreapta
3. Corpul cu viraj complet face virajul complet spre dreapta
4. Sari coarda înainte

Aluzie: Urmați frânghia, frânghia și corpul se pot întoarce la stânga

Heel to Heel

1. Salt și atinge călcâiul stâng
2. Săriți și atingeți călcâiul drept

Aluzie: Atingerile tocului sunt înainte

Picioare în picioare

1. Hamei pe piciorul stâng, atingeți degetul drept
2. Hamei pe piciorul drept, atingeți degetul stâng

Aluzie: Păstrați corpul peste piciorul cântărit

M&M (înapoi)

1. Salt înainte
2. Picioare încrustate
3. Întrerupeți funia pe podea.
4. Ridicați-vă și mergeți înapoi.

-->

Înainte 180

1. Balansare laterală la stânga, jumătate de rotație a corpului la dreapta
2. Săriți peste frânghia care se rotește înapoi

Aluzie: Urmați frânghia, frânghia și corpul se pot întoarce la stânga

Înapoi 180 (rotiți menținând coarda în fața feței)

1. Săriți înapoi, rotind coarda
2. Jumătate de rotație a corpului la stânga, orientată spre frânghie
3. Sari coarda înainte

Aluzie: Urmați frânghia, frânghia și corpul se pot întoarce la stânga

Heel-Toe (toc alternativ la toc)

---