Tristețe și depresie în timpul carantinei de sine - San Diego - Știri Sharp Health

Pe măsură ce ne confruntăm cu pandemia COVID-19 și comenzile de ședere la domiciliu, este foarte normal să experimentăm o varietate de emoții. Într-un moment, s-ar putea să vă simțiți relaxat și mulțumit, iar un alt moment, s-ar putea să vă simțiți anxios și singur. Cu toate acestea, este important să recunoașteți când emoțiile dvs. au devenit mai mult decât o reacție naturală la un moment stresant și pot fi considerate o stare de sănătate mintală, cum ar fi depresia, care necesită îngrijire profesională.

„În timpul unei comenzi la domiciliu, este foarte natural să te simți trist, plictisit și singur”, spune Maricar Jenkins, asistentă socială clinică autorizată la Spitalul Sharp Mesa Vista. "Cu toate acestea, izolarea socială forțată, în combinație cu alte variabile - o predispoziție genetică la tulburări de dispoziție, personalitate, abilități de coping, cultură, dinamică familială - poate crește riscul de a experimenta primul lor episod depresiv."

Diferența dintre tristețe și depresie
În primul rând, este crucial să înțelegeți diferența dintre semnele depresiei și tristețea generală pe care ați putea să o experimentați:

„Începeți să vă urmăriți starea de spirit când vă treziți și înainte de a vă culca, folosind o scară de la unu la 10”, spune Jenkins. „Scrieți obiective simple pentru a doua zi - trimiteți un mesaj unui prieten, citiți o revistă timp de 10 minute, faceți o încărcătură de rufe, verificați căsuța poștală - și urmăriți dacă îndepliniți sarcini. Cel mai important, contactați un membru al familiei sau un prieten și spuneți că vă confruntați. Dacă observați că lucrurile rămân la fel sau se înrăutățesc sau aveți gânduri despre dorința de a vă pune capăt vieții, căutați ajutor profesional ”.

Pentru cei cărora li s-a diagnosticat depresia, este vital să fiți atenți la activitățile zilnice de viață și să vă întrebați dacă devine din ce în ce mai greu să vă îngrijiți și să faceți lucruri pe care le-ați face în mod normal în fiecare zi. Gândirea la ce vă va ajuta atunci când vă aflați în mijlocul unui episod depresiv este o sarcină monumentală, astfel încât pregătirea este esențială.

„Acționarea opusă impulsurilor intense de izolare și evitare este o provocare”, spune Jenkins. „Așadar, este important să planificați în avans și să scrieți declanșatorii, abilitățile de a face față și cine puteți ajunge.”

Jenkins vă recomandă să luați în considerare - și să scrieți - următoarele:

Care sunt declanșatoarele dvs. - situațiile sau evenimentele care vă schimbă starea de spirit, cum ar fi faptul că nu vă puteți lua cursul obișnuit de yoga sau pierderea finanțelor?
Care sunt semnele dvs. de avertizare timpurie, inclusiv comportamente care sunt un semn al unei scăderi a dispoziției, cum ar fi să nu sună prietenii înapoi, să nu verificați e-mailurile, să nu râdeți de lucrurile pe care odinioară le considerați amuzante sau să vă gândiți la dorința ca viața voastră să fie terminată?
Ce abilități de coping știi că poți folosi, cum ar fi scrierea unui program în fiecare seară pentru a doua zi, practicarea meditației sau petrecerea timpului vizionând emisiunea sau filmul tău preferat?
Cine alcătuiește sistemul dvs. de asistență și la ce resurse puteți apela? Notați numele și numerele de telefon ale prietenilor, membrilor familiei și furnizorilor de servicii de îngrijire, inclusiv informații de contact pentru medicul dumneavoastră, terapeut și linii de asistență pentru criză, cum ar fi Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor.