Triathlete Diet 7 Day Meal Plan for Triathletes; Triatletă
Atingeți-vă obiectivele în materie de curse și eliminați ghiciile din alimentarea cu acest meniu de mese inteligent de șapte zile.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Foto: Sue Fan și John David Becker
În calitate de triatlet sportiv, probabil că vă petreceți o mare parte din timp planificându-vă (și anticipând!) Dieta, inclusiv următoarea masă sau gustare. Este esențial să aveți un plan alimentar eficient în timp și care să vă potolească pofta de mâncare. Acest plan de șapte zile scoate ghiciurile din timpul mesei și vă poate ajuta să vă mâncați cu bucurie drumul către o greutate ideală pentru rasă.
Planul de masă
Acest plan de șapte zile este conceput pentru o singură persoană, dar este ușor de adaptat la numărul de persoane care mănâncă. Mesele au fost concepute cu resturile în minte pentru a vă economisi timp și bani pe ingrediente pentru mese de succes. Porțiunile pot varia de la o persoană la alta, dar sunt estimate pentru cineva care are aproximativ 130-160 de lire sterline. Ideea din spatele acestui plan de masă este să vă umpleți cu porții mari de produse sezoniere, făcând cel puțin jumătate din farfurie în majoritatea cazurilor. Cealaltă jumătate este alcătuită din proteine și carbohidrați. Dacă aveți nevoie de porții mai mari, încercați mai întâi să adăugați mai multe produse sau proteine și, dacă aveți nevoie de mai puține, luați cantități mici de carbohidrați și/sau proteine.
Dieta triathleta: ziua 1
Mic dejun
- 1 cană de cereale pentru micul dejun cu quinoa
Gatiti 1½ cesti de quinoa cu 2½ cesti de lapte de migdale neindulcit, 2 linguri de agave si 1 lingurita de vanilie (face 2 portii).
- Cupa greacă iaurt grecesc
- 2 linguri semințe de rodie
Masa de pranz
- 1 burger de curcan
Radeți 1 ceapă în 20 de uncii de curcan macinat de 93%, cu 2 linguri de ketchup, 1 lingură de chimen și pulbere de chili, 1 linguriță de sare, ½ linguriță de piper (face 4 porții).
- 1 cană de brustă
- 2/3 cană de orez brun
Masa de seara
- tacos de curcan
Dărâmă un burger de curcan în 2 tortilla de porumb, deasupra cu brânză sotată, salsa proaspătă și avocado.
Dieta triathleta: ziua 2
Mic dejun
- 1 cană de cereale pentru micul dejun cu quinoa (utilizați alte porții din ziua 1)
- Cupa greacă iaurt grecesc
- Persimmon feliat și 1 T nuci
Masa de pranz
- 1 burger de curcan pe chifle de grâu integral sau pâine
- Acoperiți cu muștar din cereale integrale și îngrămădiți-le cu legume preferate.
Masa de seara
- 5 uncii de somon copt
Așezați două bucăți de somon de 5 uncii în folie cu lămâie și portocale feliate, înfășurați bine și coaceți 15-20 minute la 400 de grade (face 2 porții).
- 2/3 cană de quinoa
- ½ cană fiecare morcovi prăjiți și broccoli rabe
Tip: Dacă pur și simplu nu aveți timp să pregătiți întregul meniu proaspăt, completați cu articole cumpărate din magazin, cum ar fi orez brun pre-făcut, pui sau pește deja pregătit sau legume la grătar din delicatese. Nu vă fie teamă să modificați sau să schimbați ingredientele - meniul este doar un ghid pentru cantitățile generale de macronutrienți recomandate.