Triada sportivelor feminine care alimentează sănătatea și performanța Institutul sportiv
Triada sportivelor feminine: alimentarea pentru sănătate și performanță
Orice fată sau femeie activă poate dezvolta starea cunoscută sub numele de triada sportivului feminin, dar unele prezintă un risc mai mare decât altele. Care sunt factorii care cresc riscul? Ce pot face sportivii pentru a alimenta sănătatea și performanța - și pentru a preveni triada?
La unele fete și femei active din punct de vedere fizic, perioadele menstruale trec peste o lună sau două sau chiar se opresc cu totul. Deoarece anomaliile menstruale pot provoca un nivel scăzut de estrogen, iar nivelul scăzut de estrogen contribuie la oase slabe, acești sportivi au șanse mai mari de a lezi stresul oaselor. În cel mai rău caz, aceste leziuni fac parte din sportivii cu fracturi de stres dureroase, adesea în legătură cu impacturile repetate care fac parte din sport.
Zeci de ani de cercetare indică vinovatul din spatele problemelor menstruale și osoase. Într-un cuvânt, sunt calorii - calorii prea puține pentru a depozita stocurile de energie de care are nevoie o atletă pentru a alerga, a sări, a scufunda sau a dansa.
Singur sau împreună, stocurile de energie scăzută, ciclurile menstruale anormale și masa osoasă scăzută alcătuiesc triada sportivului feminin. Cheia pentru prevenirea triadei este consumul de alimente suficiente pentru a umple caloriile și substanțele nutritive arse în timpul exercițiului. Un sportiv se poate antrena ore întregi pe zi și nu poate dezvolta stocuri cu energie scăzută - atâta timp cât consumă suficiente calorii și substanțe nutritive cheie.
Cu toate acestea, a face acest lucru nu este întotdeauna ușor în culturile sportive care premiază aspectul asupra sănătății.
Cine riscă triada?
Sportivii din anumite sporturi par să fie mai predispuși să dezvolte triada, spune dr. Elizabeth Joy, medic de familie la Intermountain Healthcare din Salt Lake City și fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă.
„Tindem să vedem [triada] în special în rândul sportivilor care participă la sporturi în care slăbiciunea conferă un avantaj competitiv”, spune ea.
Aceste fete și femei includ alergători pe distanțe lungi care doresc un aspect foarte slab, deoarece cred că succesul lor depinde de o greutate mai mică la distanță. Sportivii din sporturile „estetice” precum gimnastica, patinajul artistic, scufundările și baletul sunt, de asemenea, expuși riscului. „Au tendința de a purta costume mai revelatoare sau uniforme revelatoare și, ca atare, pot avea mai multă conștiință corporală”, explică Joy.
Cum apare disponibilitatea redusă de energie?
Experții au observat modele de alimentație și exerciții fizice care sunt comune sportivilor care dezvoltă stocuri de energie scăzută și alte elemente ale triadei. Ei includ: